즐거운 하루 보내고 계신지요

현재 체중증가를 목적으로 [엑스트림게이너]를 섭취하고 계신데요

[엑스트림게이너]를 통한 체중증가는 영양섭취의 증가를 통한 체중증가이기 때문에 반드시 운동이 요구되는 것은 아니구요..
다만 적절한 운동을 병행하시면 균형있는 신체발달과 함께 호르몬분비가 촉진되어 보다 높은 성과를 얻을 수 있으니 권해드립니다.^^
헬스클럽이용이 어려우실 경우에는 가정에서 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 아령등을 이용한 운동을 권해드립니다.

말씀하신 셋트수, 횟수등은 고객님의 근력에 따라 차이가 있는 것이기 때문에 정해진 것은 아니구요^^;;

다만 말씀하신 것처럼 무리한 운동은 에너지소모량을 증가시켜 체중증가성과를 떨어뜨릴 수 있으니 전체적인 운동시간을 30~60분이내로 하시는 것이 좋습니다.

마지막으로 고객님 키에 표준체중은 약 65KG정도이며 어느정도 체격이 있는 것을 고려하면 약 70~75KG까지 고려해 볼 수 있습니다.

 

참고로 추천운동방법에 대해서 말씀드리겠습니다.

* 주로 큰 근육을 중심으로 한 두부위의 운동을 합니다.
(근육 전체를 하루에 운동하려 하지 말고, 상체와 하체, 또는 부위별로 나누어 합니다. 이유는 가능한 여분의 에너지가 몸에 많이 남아 있도록 하기 위해서입니다.) 
* 운동하는 시간은 길게 하지 말고 가능한 짧은 시간(1시간)에 끝내도록 합니다.
* 운동 사이에 충분한 휴식을 하셔야 하며, 운동할 부위가 심한 근육통이 있으면 운동을 중단합니다. 근육통이 어느 정도 풀릴 때까지는 하면 안됩니다. 
* 운동할 때 가끔씩 변화를 줍니다. 즉, 정기적으로 무게, 세트, 반복횟수 등의 운동강도를 조금씩 올리는 것이 좋습니다. 
* 유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 만약 할 경우는 일주일 2일 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다. 
20분을 넘기지 않도록 하고, 또는 준비운동 할 때 10~20분 정도로 하는 것이 바람직합니다. 
* 고중량 저반복운동(6~10회 정도 가능한무게)이 효과적입니다

충분한 답변이 되었는지요

기타 문의사항은 언제든지 말씀해 주시구요

구입하신 상품과 계획하신 운동을 통해 보다 큰 성과 이루시길 기원드리겠습니다.

감사합니다.