즐거운 하루 보내고 계신지요

먼저 구입하신 파워게이너를 통한 체중증가는 영양섭취의 증가를 통한 체중증가이기 때문에 반드시 운동이 요구되는 것은 아니구요..
다만 적절한 운동을 병행하시면 균형있는 신체발달과 함께 호르몬분비가 촉진되어 보다 높은 성과를 얻을 수 있으니 권해드립니다.^^
(물론 무리한 운동은 에너지소모량만 늘려 체중증가에 좋지 않으니 30분내외의 웨이트트레이닝 위주로 권해드립니다.)
가정에서 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령등을 이용한 운동이 도움이 될 수 있으니 참고하세요.

* 주로 큰 근육을 중심으로 한 두부위의 운동을 합니다.
(근육 전체를 하루에 운동하려 하지 말고, 상체와 하체, 또는 부위별로 나누어 합니다. 이유는 가능한 여분의 에너지가 몸에 많이 남아 있도록 하기 위해서입니다.) 
* 운동하는 시간은 길게 하지 말고 가능한 짧은 시간(1시간)에 끝내도록 합니다.
* 운동 사이에 충분한 휴식을 하셔야 하며, 운동할 부위가 심한 근육통이 있으면 운동을 중단합니다. 근육통이 어느 정도 풀릴 때까지는 하면 안됩니다. 
* 운동할 때 가끔씩 변화를 줍니다. 즉, 정기적으로 무게, 세트, 반복횟수 등의 운동강도를 조금씩 올리는 것이 좋습니다. 
* 유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 만약 할 경우는 일주일 2일 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다. 
20분을 넘기지 않도록 하고, 또는 준비운동 할 때 10~20분 정도로 하는 것이 바람직합니다. 
* 벌크증가시에는 고중량 저반복 운동(6~10회 정도 가능한무게)이 보다 효과적입니다.

충분한 답변이 되었는지요

기타 섭취하시면서 문의사항은 언제든지 말씀해 주시구요

구입하신 상품과 계획하신 운동을 통해 보다 큰 성과 이루시길 기원드리겠습니다

감사합니다.