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잘알고 계시는 것처럼 복부 지방 제거에 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다.
건강과 지방제거를 위해서 매일 30~40분 정도씩 꾸준이 유산소 운동을 하시는 것이 중요합니다.

특히 유산소 운동이 병행되지 않는다면 윗몸 일으키기 운동등 복근운동을 규칙적으로 실시한다 하더라도 복부 근육이 단련되고 강화될 수는 있지만 지방제거를 하는데는 그다지 도움이 되지 않을 것입니다. 

윗몸 일으키기등 복부 운동만 하게되면 복부 근육과 피부사이에 저장된 지방조직(피하지방)은 복부를 물렁물렁하게 보이도록 만들 뿐이며 굵은 허리의 모양은 거의 변화가 없을 것입니다.

변화가 있다 하더라도 이것은 빈약하던 복부 근육이 단련되면서 복부 안쪽에 있던 지방을 위 아래로 약간씩 밀어내기 때문이며 복부에 있던 전체 지방량은 감소되지 않습니다. 

따라서 복부지방제거하기 위해서는 반드시 유산소 운동이 병행되어야 하는 것입니다.

운동시 운동 초기에 사용하는 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글루코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액중에 있는 글루코스를 사용해 에너지를 얻습니다. 
그러나 차츰 혈중 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되고 있던 지방이 글루코스로 전환되어 사용되며, 지방은 산소와 결합을 하여 에너지를 내는데 이러한 형태의 운동을 유산소 운동이라 합니다.
그렇기 때문에 유산소 운동은 지방을 분해시키는 최대의 운동이 되는 것입니다.

* 유산소 운동의 원칙 
- 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 .. (맥박수 120~140회/분) 
- 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지
- 운동 시간 : 30 ~ 40분
- 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도
- 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다. 

지방제거에 있어 운동의 선택은 매우 중요합니다. 

따라서 체중에 의해 신체에 부담을 주는 운동이나 심장에 부담을 주는 운동은 피하며, 비만의 정도에 따라 점증적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소 시켜야 하며, 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적 운동이 바람직합니다.

달리기를 해도 단거리의 빠른 운동보다는 걷기와 빠르게 걷는 방법을 이용하고, 줄넘기를 하면은 1도약 2회선의 운동보다는 1도약 1회선으로 무릎이나 허리에 주는 부담을 줄여야 합니다. 
따라서 추천할 만한 유산소성 운동은 걷기 및 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기 및 수영, 등산, 가벼운 줄넘기 등이 있습니다.

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