안녕하세요. 김충원 고객님!! 즐거운 하루 보내고 계신지요.
그럼 분할운동에 대해 보다 자세히 말씀드리겠습니다.
운동초보자의 경우 기본적인 운동법을 습득하고 이해하기 위해 전신을 골고루 운동해 주는 '써킷 트레이닝법'을 4~6주 정도 시행하게 됩니다.
그러나, 어느 정도의 훈련기간을 지나게 되면 전신을 골고루 하는 방법으로는 원하는 근력향상효과를 기대하기 힘들어지기 때문에 이 때 '분할 훈련법칙'을 적용하여 운동부위를 나누어 주게 되는데 이것은 보통 처음 2일분할에서 3일분할, 목적에 따라 4일분할로 나누어 주는데 보통 5일이상은 분할하지 않습니다..
많이 나눌수록 더 많은 운동종류와 더 많은 중량으로 목표근육을 운동할 수 있고 충분히 쉴 수있기 때문에 근력향상과 근육크기증대에는 좋은 반면 근육형태와 질을 향상시키는 데는 상대적으로 좋지 않게 됩니다.
나누고자 하는 만큼 운동의 질적으로나 양적으로 더 많이 운동하지 않는다면 오히려 운동량의 감소로 인한 근육의 크기와 질이 동시에 떨어질 수 있는 것입니다.
5분할(주1회정도) 운동으로 나눌 경우 오히려 근육에 충분한 자극이 이루어지지 않아 오히려 운동효과가 떨어질 수 있으니 유의하시구요.. 통상 상체, 하체로 나누어지는 2분할이 일반적이구요.. 3분할일 경우 근육의 관련성을 고려해서 통상 다음과 같이 분할하고 있습니다. * 월요일 : 가슴/어깨/삼두
* 화요일 : 등/이두/전완
* 수요일 : 하체/복근
* 반복
충분한 답변이 되었는지요
그럼 계획하신 운동을 통해 보다 큰 성과 이루시길 기원드리겠습니다. 감사합니다. |
