즐거운 하루 보내셨는지요

문의하신 운동방법은 신체상황, 운동목적, 근력 등 여러가지 변수에 따라 다르며 이를 개별성의 원칙이라고 합니다.
즉 운동방법이란 정답이 있는 것이 아니라 개인별 신체상황, 운동목적, 근력 등 여러가지 조건에 따라 달라지게 되는 것입니다
그렇기 때문에 말씀하신 운동방법에 대해 옳고 그름을 판단하여 말씀드릴 수 있는 부분은 아니구요^^;

여러가지 운동방법, 훈련원칙을 고려하여 자신에게 맞는 방법을 찾으시는 것이 좋습니다.

참고로 벌크업시 일반적인 추천운동방법과 분할운동에 대해 말씀드릴께요

* 주로 큰 근육을 중심으로 한 두부위의 운동을 합니다.
(근육 전체를 하루에 운동하려 하지 말고, 상체와 하체, 또는 부위별로 나누어 합니다. 이유는 가능한 여분의 에너지가 몸에 많이 남아 있도록 하기 위해서입니다.) 
* 운동하는 시간은 길게 하지 말고 가능한 짧은 시간(1시간)에 끝내도록 합니다.
* 운동 사이에 충분한 휴식을 하셔야 하며, 운동할 부위가 심한 근육통이 있으면 운동을 중단합니다. 근육통이 어느 정도 풀릴 때까지는 하면 안됩니다. 
* 운동할 때 가끔씩 변화를 줍니다. 즉, 정기적으로 무게, 세트, 반복횟수 등의 운동강도를 조금씩 올리는 것이 좋습니다. 
* 유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 만약 할 경우는 일주일 2일 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다. 
20분을 넘기지 않도록 하고, 또는 준비운동 할 때 10~20분 정도로 하는 것이 바람직합니다. 
* 벌크증가시에는 고중량 저반복 운동(6~10회 정도 가능한무게)이 보다 효과적입니다. 

그럼 분할운동에 대해 보다 자세히 말씀드릴께요

운동초보자의 경우 기본적인 운동법을 습득하고 이해하기 위해 전신을 골고루 운동해 주는 '써킷 트레이닝법'을 4~6주 정도 시행하게 됩니다.

그러나, 어느 정도의 훈련기간을 지나게 되면 전신을 골고루 하는 방법으로는 원하는 근력향상효과를 기대하기 힘들어지기 때문에 이 때 '분할 훈련법칙'을 적용하여 운동부위를 나누어 주게 되는데 이것은 보통 처음 2일분할에서 3일분할, 목적에 따라 4일분할로 나누어 주는데 보통 5일이상은 분할하지 않습니다..

많이 나눌수록 더 많은 운동종류와 더 많은 중량으로 목표근육을 운동할 수 있고 충분히 쉴 수있기 때문에 근력향상과 근육크기증대에는 좋은 반면 근육형태와 질을 향상시키는 데는 상대적으로 좋지 않게 됩니다.

나누고자 하는 만큼 운동의 질적으로나 양적으로 더 많이 운동하지 않는다면 오히려 운동량의 감소로 인한 근육의 크기와 질이 동시에 떨어질 수 있는 것입니다.

5분할(주1회정도) 운동으로 나눌 경우 오히려 근육에 충분한 자극이 이루어지지 않아 오히려 운동효과가 떨어질 수 있으니 유의하시구요..

통상 상체, 하체로 나누어지는 2분할이 일반적이구요..

3분할일 경우 근육의 관련성을 고려해서 통상 다음과 같이 분할하고 있습니다.

* 월요일 : 가슴/어깨/삼두
* 화요일 : 등/이두/전완
* 수요일 : 하체/복근
* 반복

충분한 답변이 되었는지요

관련하여 문의사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주시구요..

찾아주시면 인연을 소중히 생각하는 저희 "헬스와보충제"에서 항상 정성을 다해 모시겠습니다.

감사합니다.