안녕하세요. 한승구 고객님!! [헬스와보충제]를 방문해 주셔서 감사드립니다. 문의하신 빠르게 걷기는 가장 대표적인 유산소운동입니다^^ 그럼 참고로 유산소운동에 대해 말씀드릴께요 잘알고 계시는 것처럼 지방 제거에 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다. 건강과 지방제거를 위해서 매일 30~40분 정도씩 꾸준이 유산소 운동을 하시는 것이 중요합니다. 운동시 운동 초기에 사용하는 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글루코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액중에 있는 글루코스를 사용해 에너지를 얻습니다. 그러나 차츰 혈중 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되고 있던 지방이 글루코스로 전환되어 사용되며, 지방은 산소와 결합을 하여 에너지를 내는데 이러한 형태의 운동을 유산소 운동이라 합니다. 그렇기 때문에 유산소 운동은 지방을 분해시키는 최대의 운동이 되는 것입니다.
* 유산소 운동의 원칙 - 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 .. (맥박수 120~140회/분) - 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지 - 운동 시간 : 30 ~ 40분 - 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도 - 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다.
지방제거에 있어 운동의 선택은 매우 중요합니다.
따라서 체중에 의해 신체에 부담을 주는 운동이나 심장에 부담을 주는 운동은 피하며, 비만의 정도에 따라 점증적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소 시켜야 하며, 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적 운동이 바람직합니다.
달리기를 해도 단거리의 빠른 운동보다는 걷기와 빠르게 걷는 방법을 이용하고, 줄넘기를 하면은 1도약 2회선의 운동보다는 1도약 1회선으로 무릎이나 허리에 주는 부담을 줄여야 합니다. 따라서 추천할 만한 유산소성 운동은 걷기 및 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기 및 수영, 등산, 가벼운 줄넘기 등이 있습니다. 도움이 되었는지요 기타 문의사항은 언제든지 말씀해 주시구요 찾아주시면 항상 최선을 다해 고객님을 모시겠습니다. 그럼 즐겁고 행복한 하루되세요 감사합니다. |