안녕하세요. 한정욱 고객님!!

[헬스와보충제]를 성원해 주셔서 감사드립니다.

그럼 문의하신 질문에 대해 항목별로 말씀드리겠습니다.

173/68 인데 지방이 많아서 지금
웨이트와 유산소를 병행하면서 하고 있는데.........
유산소를 30~40분 한후 웨이트를 실시하는데
1.유산소와 웨이트 운동 중 어떤것을 먼저해야 효과가 크나요?
운동순서는 지방제거를 병행하시는 상황에서는 웨이트트레이닝 후 유산소운동이 보다 바람직합니다.
이는 웨이트트레이닝을 통해 체내 탄수화물을 어느정도 소모시킨후 유산소운동을 시행하시면 지방을 에너지로 사용하는 비율을 높일 수 있기 때문입니다.
물론 근육성장을 주목적으로 하실 때는 유산소운동은 웨이트트레이닝 전에 준비운동정도로만 5~10분정도 시행해 주시는 것이 좋습니다.

2.술을 가끔씩 마시는데(소주1병) 몸을 만드는데 어느정도 타격인가요?
- 음주는 운동능력에 지장을 초래한다는 것이 연구를 통하여 밝혀진 사실입니다.

성인이 1시간 동안 분해할 수 있는 알코올의 양은 시간당 약 평균 7-10CC의 알코올을 분해한다고 합니다.
예를 들어 소주1병은 순수알콜량이 80CC정도 됩니다. 즉, 소주1병을 마실경우 분해하려면 약 10~12시간 소요되는 것입니다. 이를 혈중 알코올 농도로 치면 0.2%정도가 됩니다.
이보다 많은 술을 마시면 아세트 알데하이드가 생기고 숙취로 이어지기 때문에 다음날 생활에 지장을 초래하는 것입니다.그런 이유로 개인차이가 있기는 하지만 그 이상 마시면 다음날 생활에 지장을 초래하는 것입니다.

알코올을 분해하는 것은 잘 알고 계시겠지만 간입니다.
그런데 간이 알코올을 분해하면서 많은 에너지 소모, 즉, 비타민/미네랄의 파괴를 동반하므로 근육성장과 전체적인 활력이 떨어지는 것은 당연합니다.
그리고 운동시 소모되는 글리코겐을 만들어 내는 간의 역할에 지장을 주게 됩니다.

이처럼 과도한 음주는 유해하지만 약간의 음주는 근육의 긴장을 풀어주고 생활의 활력을 주기도 합니다.

그렇기 때문에 적절한 음주습관은 운동에 중요한 역할을 하는 것입니다.
적정 음주량은 소주 2잔 캔맥주 1개 정도입니다.^^;;

3.무게를 꼭 늘려야만 근육이 생기나요?
- 근육성장정도는 체중과 비례하기 때문에 마른체형일 경우에는 아무래도 근육성장이 체격이 있는 분과 비교한다면 더디게 진행됩니다

4.보충제는 어느때 마셔야 올바른건가요?
- 구입하신 단백질은 근육이 실질적으로 성장하는 운동후 1시간이내, 취침1시간전 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
선택적으로 운동전에 다른 영양섭취가 없다면 근육손실방지를 위해 운동전에도 섭취하시구요
오전에 체내 단백질유지를 위해 선택적으로 섭취하실 수 있습니다.

충분한 답변이 되었는지요

기타 섭취하시면서 문의사항은 언제든지 말씀해 주시구요

구입하신 상품과 계획하신 운동을 통해 보다 큰 성과 이루시길 기원드리겠습니다.