| 안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />고객님께서 큰 근육이 아니라 현재 상태에서 근육의 강화와 데피니션을 높이길 희망하신다면 다음과 같이 영양을 섭취하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.<br /><br />- 운동 30분전 : 탄수화물 함량이 높은 보충제<br />- 운동후 30분 이내 : 탄수화물 함량이 높은 보충제<br />- 운동후 1시간 이내 : 단백질 함량이 높은 보충제<br />- 취침 1시간전 : 단백질 함량이 높은 보충제<br /><br />즉, 고객님께서는 탄수화물함량이 높은 제품과 단백질 함량이 높은 제품을 함께 복용하시는 것이 영양의 효율을 높이고 비용을 절감하는 경제적인 방법입니다.<br /><br />위와 같은 영양섭취방법은 스포츠영양학을 근거로 말씀드리는 것입니다.<br /><br />** 트레이닝시 영양섭취방법 **<br /><br />[운동 전의 영양섭취] <br /><br />우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 합니다. <br />이러한 글루코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. <br />우리 몸이 움직이기 위해서는 근육내의 글리코겐이 사용되는 것입니다. <br />따라서 운동 전에는 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물 식이를 하여야만 근육이 지치지 않고 운동을 할 수 있습니다. <br /><br />[운동 중의 영양 섭취] <br /><br />운동 중에는 어떤 영양소를 섭취하는 것보다는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 운동 중의 땀분비를 원활하게 도와줍니다. <br />땀으로는 노폐물이 함께 배설되므로 운동 중에는 수분을 충분히 섭취 하세요. 영양분을 섭취하면, 운동에 사용할 에너지를 영양소의 소화 흡수에 빼앗기게 되므로, 필요 하시면, 극소량의 꿀, 주스 등을 물과 함께 섭취하시는 것이 좋습니다. <br /><br />[운동 후의 영양섭취] <br /><br />운동을 하면서 근육내의 글리코겐이 다량 사용되었으므로, 우리 몸은 탄수화물을 갈구하게 됩니다. 따라서 운동 직후 30분 안에는 탄수화물을 섭취하여야 하며, 운동 후, 특히 웨이트 트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가 활발 하므로 운동 후 2시간 안에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육의 단백질 갈증을 해소해 줍니다. <br />근육은 단백질로 이루어져 있습니다.^^<br /><br />[취침 전의 식사] <br /><br />우리 몸은 수면 중에도 활발하게 신진대사가 진행됩니다. <br />특히 성장 호르몬의 분비가 왕성하므로, 체내의 성장이 이루어지는 시간입니다. 물론 근육의 성장도 이때에 가장 활발하구요. 따라서 취침 전에는 소화 부담이 적은 단백질 식품을 드시는 것이 근육의 생성 및 발달에 도움이 된답니다. <br />정신노동자의 경우도 단백질은 필수적이구요. 성장기의 청소년에게는 취침 전의 단백질 섭취는 성장발육에 매우 도움이 됩니다. <br /><br />[근력형성을 위한 영양 섭취 - (탄탄한 근육과 튼튼한 뼈를 위하여)] <br /><br />근력은 근육에 의해 형성되며, 기초체력 향상에 도움을 준답니다. 따라서 근력형성을 위해서는 근육의 생성과 성장을 기본으로 합니다. <br />근육의 형성은 주로 수면 중에, 또 운동 후에 이루어 지는 것은 앞에서 보았습니다. 따라서 근력 강화를 위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취 하는 것이 좋습니다. <br /><br />[운동과 잦은 영양섭취, 휴식] <br /><br />최적의 몸상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이 절대적이랍니다. <br />운동 할때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하며, 충분한 양의 탄수화물의 섭취로 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 합니다. <br />또한 성장호르몬과 근육형성, 근력 향상에 관여하는 단백질을 섭취하며, 식사는 3~4시간마다 한 번씩, 즉 적은 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며, 이러한 영양소의 소화 흡수와 근육의 성장을 위한 휴식은 매우 중요하답니다. <br /><br />특히 밤10시~12시 사이에는 멜라토닌의 분비가 활발하므로 충분한 휴식을 위해서는 밤 10시 이전에 취침하는 것이 바람직합니다. <br /><br />다음으로 운동 전 후 탄수화물 섭취의 필요성에 대해 보다 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br />운동, 특히 근육 트레이닝시 소비되는 에너지는 직접적으로는 근육내에 저장되어 있는 글리코겐(glycogen)에서 얻어지고 있는데 이 글리코겐의 보급원은 탄수화물입니다. <br /><br />운동 전의 탄수화물 섭취는 운동중 혈중 글루코코오스 농도를 유지하고 탄수화물 산화(탄수화물을 에너지로 바꾸는 과정)를 유지시켜 주는 역할을 합니다.<br />즉, 글리코겐 저장량이 감소했을 때 운동중인 근육에 포도당을 추가로 공급할 수 있기 때문에 강한 운동강도를 견뎌낼 수 있게 하고 장기간 운동을 지속할 수 있게 하는 것입니다.<br />또한 탄수화물의 섭취는 피로를 막는데 도움을 줍니다.<br /><br />운동후의 탄수화물 섭취는 운동중 고갈된 글리코겐을 보충해 주고,,빠른 글리코겐의 저장을 도와 다음 운동의 경기력 향상을 도와줍니다.<br />운동을 하고 난 뒤 근육손상과 시큰거림이 있을 경우에는 근육의 글리코겐 재합성에 문제가 있는 것으로 볼 수 있습니다. <br />특히 오랜 기간 근수축을 필요로 하는 헬스와 같은 운동은 근육손상으로 인한 글리코겐 합성의 저하를 막기 위해서도 탄수화물의 섭취는 중요합니다.<br /><br />특히, 트레이닝을 하면서 탄수화물의 섭취가 부족하게 되면 근육내의 아미노산을 분해해서 글루코스로 전환하여 연료로 사용하기 때문에 그 동안에 증가시킨 근육의 사이즈가 줄어둘 수 있습니다. 따라서 탄수화물 식품을 적당히 섭취하여야만 근육 아미노산의 분해를 최소화 할 수 있는 것입니다. <br /><br />* 운동전/후 탄수화물 보충제의 섭취는 운동중에 필요한 글리코겐의 보충과 보강을 위해 복용하시는 것입니다.<br />즉, 탄수화물 함량이 높은 체중증가를 주목적으로 하는 보충제는 많은 양을 복용하실 경우 체중증가효과가 나타나지만 운동전후 복용은 근력과 지구력 강화, 근육손실 방지의 효과가 있는 것입니다.<br /><br />** 운동후/취침전의 단백질 보충제 섭취는 성장호르몬 분비가 왕성한 시점에 근육의 원료가 되는 단백질을 보충해 줌으로써 근육강화의 효과를 극대화 시키고자 하는 것입니다.<br /><br />*** 여기서 체중증가를 희망하신다면 탄수화물 함량이 높은 제품은 위에 제시된 운동 전후 2회복용 이외에 추가로 아침, 점심 식사후, 취침전 3회를 더 복용하여 충분한 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.<br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 말씀해 주시구요..<br /><br />항상 정성을 다해 모시도록 하겠습니다.<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ (주)엠엘오 상사 @@@@@@<br />홈페이지 : www.healthwadiet.co.kr<br />쇼 핑 몰 : www.health49.co.kr<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능 ) |
