| 안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />새롭게 시작한 운동이니 만큼 올바른 운동방법과 꾸준한 시행으로 큰 효과를 보게 되시길 기원하겠습니다.<br /><br />그럼 질문에 대한 답변을 해드리도록 하겠습니다.<br /><br />친구분께서 말씀하신 것처럼 운동강도가 무조건 높다고 효과가 좋은 것은 아닙니다.<br />그럼 "과부하의 원리"에 대해 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br />운동강도는 일반적으로 최대근력의 3/2정도로 반복하시는 것이 좋습니다.<br />약한 자극은 생리적 작용을 일으키게 하며, 중간정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시킵니다. 그러나 강한 자극은 생리적 작용을 억제시키고, 매우 강한 자극은 생리적 작용을 정지시킵니다. 이를 "과부하(OVER LOAD)의 원리"라고 합니다.<br /><br />즉, 지칠때까지 운동을 하시는 것은 오히려 역효과를 가져올 수 있는 것입니다.<br />또한 근육 운동시 무조건 중량이 무거운 것이 좋은 것은 아닙니다.<br /><br />운동강도가 높아야만 효과가 좋다는 것은 우리가 잘못 알고 있는 상식중에 하나입니다. <br /><br />참고로 동일 부위의 근육운동을 매일 실시하면 효과적인 운동이 되지 않음을 말씀드립니다.<br /><br />매일 운동을 하게 되면 근육에 피로물질이 누적되어 근육을 크게 하는 생리학적 현상을 저해하기 때문입니다.<br /><br />예를 들어 가슴운동을 매일 실시하면 좀 더 근육 생성이 빨리 이루어질 것 같지만 사실을 그렇지가 않습니다. 오히려 같은 부위를 매일 운동하게 되면 근육의 회복이 이루어지지 않고 피로가 누적되기 때문에 근육 발달에 역효과가 일어나게 되는데 근육 손실뿐만 아니라 오버트레이닝이 될 가능성도 높아지게 됩니다. <br /><br />부위별로 일주일에 2-3회 정도 운동하는 것이 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있는데 근육이 운동을 통해서 지치고 스트레스를 받게 되면 회복하는데 약 48시간(사람과 근육 부위 별로 다르지만 보통) 정도가 필요하기 때문에 일주일에 2-3회 정도 실시하라는 것입니다. 그리고 매일 같은 부위를 운동하는 것보다 일주일에 2-3회 운동하는 것이 근육 성장에 있어서 훨씬 효과적입니다. <br /><br />규칙적인 운동, 올바른 영양과 더불어 "충분한 휴식"이 보디빌딩의 3대 요소로 꼽히는 이유가 여기에 있는 것입니다.<br /><br />자가진단으로 우리가 운동 다음날 아침에 일어날 때 심한 피로감을 느끼면 그 전날 운동량이 무리가 됐다는 표시이니 이런 경우 운동량을 줄이도록 하세요..<br />몸의 상태에 따라 중량이나 세트수, 시간을 신축성 있게 줄이거나 늘이는 것이 좋습니다.<br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />운동하시면서 궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요..<br /><br />성심을 다해 답변해 드리도록 하겠습니다.<br /><br />연말 잘 보내시구요..<br /><br />항상 건강하세요.<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ MLO헬스보충제총판 @@@@@@<br />홈페이지 : www.healthwadiet.co.kr<br />쇼 핑 몰 : www.health49.co.kr<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) |
