| 안녕하십니까? 저는 운동을 6개월정도 했습니다..<br /><br />월:어깨<br />화:삼두<br />수:이두<br />목:등<br />금:복부 하체<br />토:가슴 <br /><br />이렇게 했습니다..프로그램에조금 문제가 있나요?? 그리고 유산소 운동은 전혀 하지않습니다 운동전 가벼운 스트레칭이 다입니다 운동중에 스트레칭하구요.. 유산소 운동을 하면살이빠질까바요 안좋은 방법인가요??<br /><br />또 제가 피시방 관리자라서 주로 8~2시사이에 피시방 관리하고 오후2시에일어나서 밥먹고 1시간후에 운동가고 집에가서 다시 계란흰자 오 밥을 먹고 다시 피시방으로 다니거든요 조금 문제가 있나요?? 그럼 답변기다리겠습니다<br />===================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />먼저 저희 쇼핑몰을 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />자유게시판에도 문의를 하셨네요..^^<br /><br />동일 답변이지만 다시한번 말씀드리겠습니다.<br /><br />문의하신 고객님의 운동프로그램은 개인의 신체상황, 운동목적 등에 따라 다른것이기 때문에 저희가 효과의 유무를 판단해 드리기에는 어려움이 있습니다.<br /><br />이와 관련해서는 저희 홈페이지 [헬스트레이닝]코너의 <훈련원칙>을 참고하시면 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.<br /><br /><a href="http://www.health-bochungje.com/user/index.php?menu_id=20&main_content_type=HTML" target="_blank"><font color="blue"><b>-->훈련원칙 바로가기</b></font></a><br /><br />참고하시구요..<br /><br /><br />말씀하신 운동프로그램은 가장 가까운 곳에서 고객님과 1:1 직접상담이 가능한 헬스클럽 코치, 또는 관장님의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.<br /><br />여기서는 일반적인 프로그램 작성에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />먼저, 프로그램에는 근육강화운동,유산소 운동,스트레칭 운동의 3가지 신체단련 구성요소를 포함하도록 합니다. 각각의 운동은 적절히 조화되어 신체를 최적의 상태로 만들 것입니다.<br /><br /><근육강화운동>은 근육을 탄탄하고 강하게 단련시킬 것입니다. <br /><유산소운동>은 몸속에 저장되어 있는 지방을 연소시키며 심폐 (심장과 폐) 를 단련시키는 역할을 수행할 것입니다. <br /><스트레칭>은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키며 유연성을 길러줄 것입니다. <br /><br />■ 주의사항.<br /><br />@@ 운동을 시작하기전에는 반드시 준비운동을 해야합니다. <br /><br />그렇지 않으면 부상을 당하기 쉽습니다. 특히 근육강화운동은 중량을 사용하는 운동이기 때문에 관절주변 (특히 허리,무릎,어개,손목) 을 많이 다칩니다.<br /><br />준비운동으로는 주로 신체의 체온을 올려주는 운동을 많이 하는데 몸이 약간 더워져야지 근육이 수축도 잘하고 운동도 훨씬 부드럽게 잘됩니다. 목욕탕을 생각해보세요. 더운물에 몸을 담근채 몸을 움직여 보면 너무나도 부드럽게 잘 움직입니다. <br /><br />대부분 헬스클럽에서는 실내 자전거를 타거나 아니면 걷기 또는 가볍게 조깅하기, 줄넘기 등을 많이 사용합니다. 시간은 약 5~10분정도면 충분합니다만 개인적인 상황에 따라 약간 늘릴 수 있습니다.<br /><br />@@ 스트레칭을 자주합니다.<br /><br />대체로 준비운동이 끝나면 몸이 약간 더워져서 몸이 아주 부드러워지는데 이때 스트레칭 (근육을 늘려주는 운동) 을 실시하면 훨씬 잘됩니다. 그리고 스트레칭과 함께 각 관절부위를 움직여서 풀어줍니다. 예를 들면 어깨를 돌려주고 발목을 돌려주는 동작등입니다.<br /><br />@@ 근육강화운동은 적당한 빈도와 강도와 운동량을 계산해서 설정합니다. <br /><br />근육강화운동은 체계적이며 과학적인 운동이기 때문에 반드시 잘 이해해서 프로그램을 만들어야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.<br /><br />근육강화운동은 근육부위에 집중적인 자극을 주는 운동이기 때문에 똑같은 근육부위를 매일 자극을 준다고 가정하면 신체는 오히려 피곤해져서 몸을 상하게 됩니다. 바로 중간중간 쉬어주면서 운동을 하는 것이죠. 회복시간을 염두에 두고 프로그램을 짜야 합니다.<br /><br />일반적으로 하루 60분이내가 적당하다고 생각합니다. 물론 개인의 사정에 따라 약간 가감이 될 수는 있습니다. 그리고 근육강화운동은 앞에서 말했듯이 매일하는 것 보다는 중간에 하루 내지 이틀정도 쉬면서 운동을 해주는 것이 효과적입니다. 무조건 매일매일 한다면 오히려 근육은 피로해져서 근육손실로 이어집니다.<br /><br />일반인들은 보통 1주일에 2번내지 4번정도 근육강화운동을 합니다만 보통 하루걸러 3번운동하는 것이 가장 많이 권장됩니다. 예를 들면 월,수,금 또는 화,목,토를 선택해서 상체와 하체운동을 함께 합니다.<br /><br />운동의 강도는 절대로 무리할 정도는 해서는 안됩니다. 너무 격렬한 운동은 오히려 산화물질을 체내에 많이 발생시켜서 몸을 망가뜨립니다. 적정강도는 약간 힘든정도가 일반적으로 적당하며 다음날 아침 몸이 약간 뻐근한 정도입니다.<br /><br />@@ 근육강화운동이 끝나면 반드시 정리운동을 합니다.<br /><br />정리운동은 운동중에 몸속에서 발생된 젓산같은 피로물질을 없애주는 역할을 합니다. 만일 정리운동을 거르게 된다면 그다음날 심한 피로감을 느끼고 발생한 독소물질에 의해 신체가 많이 상하게 될 수 있습니다.. <br /><br />정리운동은 보통 가볍게 하는데 예를 들면 가벼운 유산소운동을 하며 제일 권장되는 마무리 운동은 가볍게 걷기입니다. 그런다음 전신의 근육을 스트레칭하여 근육을 이완시키고 풀어줍니다.<br /><br />예)<br />1. 준비운동 (유산소운동 5~10분정도)<br />2. 관절풀기 및 스트레칭 (5분정도)<br />3. 근육강화운동실시 <br />4. 유산소운동 실시<br />5. 정리운동 (가볍게 걷기 5~10분정도)<br /><br />@@ 심폐를 강화시켜주는 유산소운동도 해야 하는데 일반적으로 많은 사람들이 준비운동으로써 또는 정리운동으로써 유산소운동을 실시하는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 본격적인 유산소운동은 아닙니다.<br /><br />하지만 정상적인 유산소운동은 제대로 효과를 볼려면 최소 15분이상 해야 하는데 이유는 몸안에 저장되어 있는 지방이 최소 15분정도부터 본격적으로 체지방을 연소시키기 시작합니다. 그리고 심페강화운동시에도 마찬가지로 너무 짧게 유산소운동을 한다면 별로 효과가 없으므로 보통 15분 이상 합니다. <br /><br /><br />고객님의 상황을 정확하게 알지 못하는 상황이기 때문에 여기서는 개괄적인 답변만을 해드렸는데 도움이 되었는지 모르겠습니다.<br /><br />말씀드렸듯이 구체적인 방법은 코치, 또는 관장님의 도움을 받으시는 것이 가장 정확할 것으로 판단됩니다.<br /><br />그럼 오늘도 즐거운 하루되세요.<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) |
