| 상세한 답변에 감동했습니다.<br />그런데 전 우선 단기간 3개월 정도에 제 몸의 지방을 우선 제거하는것이 목적이기때문에<br />음식 섭취에 좀 까다로와지더라구요, 그런데 제가 아는 바로는 유산소 운동 전에는 공복<br />이 가장 지방을 소모하는데 유리하다고 들었습니다. 그래서 오전 유산소 전에는 아무것도<br />먹지 않는데 그것이 좋지 않다고 하셨는데 더 칼로리를 소비하지않을까요?<br />또 빨리 걷기나 걷기가 지방소모에 좋다고 하셨는데 전 8-9킬로를 정해진 속도로 뛰거든<br />요, 물론 뜁니다. 시간은 거의 1시간 걸리더군요. 전 걷기보단 달리는 것이 에너지 소모<br />도 많이 되고 지방제거에 좋다고 생각하는데 틀린건지요.. 이런 식으로 현재 복부인치가 <br />4인치가 줄었거든요,, 의견을 듣고 싶습니다.<br />제가 그리고 만약 아미노산이나 글루타민을 섭취하려고 하면 언제가 가장 좋을지요?<br />그리고 매가맥스2000을 추천하셨는데 칼로리는 어느정도 되는지도 궁금합니다. 탄수화물<br />의 비율도 궁금하구요.<br />제가 여러가지 질문이 많았지요? 귀찮게 해드려 죄송한데 다시한번의 답변 바랍니다.<br />===================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />즐거운 하루 보내셨는지요..^^<br /><br />귀찮다니요... 궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 저희 쇼핑몰을 방문해 주세요..<br /><br />항상 최선을 다해 고객님을 모시겠습니다.<br /><br />그럼 문의하신 질문에 대해서 항목별로 말씀드리겠습니다.<br /><br />먼저 공복상태에서 운동시 체중감량에 보다 도움이 된다는 측면은 맞습니다.<br />물론 지방의 활용도도 보다 높일 수 있구요..<br /><br />그러나 이러한 방법은 장기적으로는 신체에 부담을 주고 앞서 말씀드렸던 것처럼 근손실, 체력저하 등을 겪으실 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.<br /><br />즉, 공복의 운동은 신체에 저장된 글리코겐, 단백질 등도 함께 소모하기 때문에 체중감량에는 도움이 될 수는 있지만 근손실로 인한 탄력저하와 글리코겐의 고갈로 체력저하와 피로를 쉽게 느낄 수 있는 것입니다.<br /><br />다이어트시 유산소 운동을 하시면서 기본 식사량은 줄이지 말 것을 권유하는 것도 이와같은 이유에서 입니다.^^<br /><br />참고로 현재 고객님께서 단기간 다이어트를 주목적으로 유산소 운동만 하시는 상황이라면, 다이어트시 생길 수 있는 체력저하와 근육손상에 의한 탄력감소를 예방하기 위해 운동전에도 단백질 함량이 높은 보충제를 선택하시는 것이 좋습니다.<br /><br />[맥스머슬](단백질60% 탄수화물 30% 기타 10%)을 권해드립니다.<br /><br />체중감량이후 웨이트트레이닝을 본격적으로 하실 때는 말씀드린 것처럼 운동전에는 탄수화물 함량이 높은 보충제의 섭취를 고려하시구요..<br />(웨이트트레이닝은 무산소 운동으로 주로 탄수화물의 근육내 저장형태인 글리코겐을 에너지로 사용하기 때문입니다.)<br /><br />다음으로 유산소 운동에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />운동을 시작한 후 5분 정도가 되면 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되는데, 이 때에 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지원을 발생하는 운동을 유산소운동이라고 합니다.<br />즉, 우리가 들여마신 산소와 결합하여 에너지를 발생하기 때문에 유산소운동이라고 하는 것입니다.<br /><br />그렇기 때문에 산소를 충분히 공급할 수 있는 정속도(대화가 가능할 정도)를 권장하며, 따라서 산소공급이 충분하지 않은 빠르게 뛰는 것 보다는 속보가 오히려 유산소 운동효과를 높일 수 있다는 것입니다.<br /><br />고객님의 경우 8km 정도로 약 1시간을 꾸준히 하신다면 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.^^<br />말씀드렸던 것처럼 여기서 원칙은 옆사람과 대화가 가능할 정도의 강도를 말합니다.<br />이는 정속도를 넘지 않는 것을 의미합니다.<br /><br />즉, 옆사람과 대화가 가능할 정도의 속도로 30분 이상을 지속할 수 있을 정도의 강도가 유산소 운동으로는 가장 바람직한 것입니다.<br /><br />참고로 유산소운동의 경우,초기 몇 분간은 근육내에 저장된 소량의 ATP와CrP,또 글리코겐(Glycogen)을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는 혈중 글루코스(Glucose)를 이용하여 에너지를 많이 내게 되고 지속적인 운동을 계속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아져서 운동시작 후 20분 정도가 되면 거의 지방이 연소되어서 운동을 위한 에너지를 주고있는 것입니다.<br /><br />유산소 운동시 특정부위의 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지 원으로 쓰이게 됩니다.<br /><br />무산소 운동은 근육속 글리코겐을 주로 사용하는 운동을 말하며, 역도,단거리 달리기 등이 여기에 속합니다.<br />(100M 달리기 선수가 우람한 근육질인 이유가 단거리 달리기는 무산소 운동에 속하기 때문입니다.)<br /><br />다음으로 아미노산과 글루타민의 섭취시기에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />[글루타민]은 근육내 유리아미노산의 60%를 차지하는 성분으로 근손실 방지, 피로회복 등의 효과가 있으며 섭취시기는 운동전, 운동후, 취침전 3회 복용을 권장하고 있습니다.<br /><br />[아미노산]은 단백질이 1차 분해된 형태로 운동후, 취침전 섭취를 권장하고 있습니다.<br /><br />마지막으로 [매가매스게이너2000]의 칼로리에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />100g당 383kcal이며, 내부계량컵이 약 37g이므로 1컵 섭취시 약 141kcal정도가 됩니다.<br /><br />말씀드렸던 것처럼 탄수화물 함량이 높은 보충제는 웨이트트레이닝에 주력하실 때 선택을 고려하세요^^<br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />문의사항은 언제든지 주저하지 마시고 말씀해 주시구요..<br /><br />그럼 즐겁고 행복한 하루되세요..<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) <br /> |
