| 안녕하세요.<br />현재 다이어트 중인데요, 오전엔 간단한 과일위주의 식사를 하며 격일로 1시간 정도 <br />런닝머쉰에서 뛰거나 (8km) 트레이닝(super sets)을 1시간 하고있습니다. <br />물론 점심도 단백질위주의 식사를 하구요, 저녁은 먹지 않습니다. <br />전 마른 몸매는 싫구요, 근육질(적당한)의 팔과 복부(적당히 라인만)를 소망하는데요,<br />현재 몸무게는 많이 줄었는데 저녁식사를 하지않고 다음날 아침에 운동을 바로 시작해서 그런지 근육의 피로도 쉬 느낍니다. 저한테 맞는 보충제는 어떤게 있을까요?<br />저는 여성이며 적당한 살집이 있습니다. 제가 하는 다이어트와 운동 방법이 괜찮은 방법인지요, 그리고 운동 후의 바로 식사는 지방분해를 방해한다고 들었는데 그러면 저 같은 경우는 어떻게 해야하는지요, 유산소 운동시에는 바로 음식물 섭취를 하지말고 트레이닝때는 탄수화물을 전에 미리 먹어줘야 하는지요. 이때 아울러 먹을수 있는 보충제는 어떤게 있을까요. <br />힘드시겠지만 상세한 답변 부탁드리며 저한테 맞는 살도 빼고 근육도 있는 몸매를 만드는 방법좀 알려주세요 부탁드립니다. 고맙습니다.<br />==================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />먼저 저희 쇼핑몰을 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />고객님께서는 현재 전체적으로 지방을 빼면서 적당한 근육의 강화를 희망하시는 상황이기 때문에 유산소운동과 단백질 함량이 높은 보충제의 섭취가 바람직합니다.<br /><br />또한 전날 저녁과 오전에 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 근손실->근통증, 피로증가, 운동능력저하 등의 우려가 있으므로 바람직하지 않으며, 이 때 운동전에 별도로 탄수화물 함량이 높은 보충제를 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.<br /><br />* 운동에 대한 조언 : <br />-> 뛰는 것 보다는 걷기 또는 빠르게 걷기가 지방제거에 보다 좋습니다.<br />그리고 다이어트 목적의 유산소 운동이라면 주 5~6회 30분 이상을 권해드립니다.<br />참고로 다이어트 목적의 유산소운동은 오전이 효과적하며, 근육강화목적의 웨이트트레이닝은 호르몬 분비가 보다 왕성한 저녁시간대가 효과적입니다.<br /><br />* 영양섭취에 대한 조언<br />--> 말씀드렸던 것처럼 오전 운동전에는 탄수화물 함량이 높은 보충제/식품의 섭취를 권해드립니다.<br />운동전의 탄수화물 섭취는 운동수행능력향상, 피로회복, 근손실 방지의 효과를 얻을 수 있습니다.<br /><br />운동후 근육성장 그리고 저녁에 식사대용(영양을 전혀 섭취하지 않는 것은 바람직하지 않습니다.)목적으로 단백질 함량이 높은 보충제의 섭취를 권해드립니다.<br /><br />특히 운동후에는 운동을 통해 호르몬 분비가 촉진되므로 이때 근육의 원료인 단백질을 섭취하시는 것이 근육강화에 큰 도움이 됩니다.<br /><br />그럼 이와관련하여 보다 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br /><b><<유산소운동>></b><br /><br />지방제거를 위한 지방 제거에 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다.<br />건강과 지방제거를 위해서 매일 30~40분 정도씩 꾸준이 유산소 운동을 하시는 것이 중요합니다.<br /><br />운동시 운동 초기에 사용하는 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글루코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액중에 있는 글루코스를 사용해 에너지를 얻습니다. <br />그러나 차츰 혈중 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되고 있던 지방이 글루코스로 전환되어 사용되며, 지방은 산소와 결합을 하여 에너지를 내는데 이러한 형태의 운동을 유산소 운동이라 합니다.<br />그렇기 때문에 유산소 운동은 지방을 분해시키는 최대의 운동이 되는 것입니다.<br /><br />* 유산소 운동의 특징<br />① 심장과 혈관에 무리하지 않는 자극을 준다.<br />② 운동의 효과가 크다.<br />③ 젖산 축적이 적다.<br />④ 지방의 소모가 커진다.<br />⑤ 안정시 대사율이 높아진다.<br />⑥ 혈압을 안정시키고 심박수를 낮춘다.<br />⑦ 예방의학적 관점에서 중요하다.<br /><br />* 유산소 운동의 원칙 <br />- 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 .. (맥박수 120~140회/분) <br />- 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지<br />- 운동 시간 : 30 ~ 40분<br />- 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도<br />- 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다. <br /><br />지방제거에 있어 운동의 선택은 매우 중요합니다. <br /><br />따라서 체중에 의해 신체에 부담을 주는 운동이나 심장에 부담을 주는 운동은 피하며, 비만의 정도에 따라 점증적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소 시켜야 하며, 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적 운동이 바람직합니다.<br /><br />달리기를 해도 단거리의 빠른 운동보다는 걷기와 빠르게 걷는 방법을 이용하고, 줄넘기를 하면은 1도약 2회선의 운동보다는 1도약 1회선으로 무릎이나 허리에 주는 부담을 줄여야 합니다. <br />따라서 추천할 만한 유산소성 운동은 걷기 및 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기 및 수영, 등산, 가벼운 줄넘기 등이 있습니다.<br /><br /><b><<탄수화물 섭취의 필요성>></b><br /><br />운동, 특히 근육 트레이닝시 소비되는 에너지는 직접적으로는 근육내에 저장되어 있는 글리코겐(glycogen)에서 얻어지고 있는데 이 글리코겐의 보급원은 탄수화물입니다. <br /><br />운동 전의 탄수화물 섭취는 운동중 혈중 글루코코오스 농도를 유지하고 탄수화물 산화(탄수화물을 에너지로 바꾸는 과정)를 유지시켜 주는 역할을 합니다.<br />즉, 글리코겐 저장량이 감소했을 때 운동중인 근육에 포도당을 추가로 공급할 수 있기 때문에 강한 운동강도를 견뎌낼 수 있게 하고 장기간 운동을 지속할 수 있게 하는 것입니다.<br />또한 탄수화물의 섭취는 피로를 막는데 도움을 줍니다.<br /><br />운동후의 탄수화물 섭취는 운동중 고갈된 글리코겐을 보충해 주고,,빠른 글리코겐의 저장을 도와 다음 운동의 경기력 향상을 도와줍니다.<br />운동을 하고 난 뒤 근육손상과 시큰거림이 있을 경우에는 근육의 글리코겐 재합성에 문제가 있는 것으로 볼 수 있습니다. <br />특히 오랜 기간 근수축을 필요로 하는 헬스와 같은 운동은 근육손상으로 인한 글리코겐 합성의 저하를 막기 위해서도 탄수화물의 섭취는 중요합니다.<br /><br />특히, 트레이닝을 하면서 탄수화물의 섭취가 부족하게 되면 근육내의 아미노산을 분해해서 글루코스로 전환하여 연료로 사용하기 때문에 그 동안에 증가시킨 근육의 사이즈가 줄어둘 수 있습니다. 따라서 탄수화물 식품을 적당히 섭취하여야만 근육 아미노산의 분해를 최소화 할 수 있는 것입니다. <br /><br />즉, 적당량의 탄수화물 섭취는 근손실방지, 운동수행능력향상, 피로회복 등을 위해 필요합니다.<br /><br /><b><<보충제 선택에 대해>></b><br /><br />운동을 하게 되면 많은 양의 에너지를 소비하게 되고 이에 따른 영양섭취가 이루어지지 않으면 신체에 무리가 되어 오히려 바람직하지 않습니다.<br /><br />(굶어서 다이어트를 하려고 하시는 분들이 실패하는 이유는 체력저하를 느껴 폭식을 하는 경우가 많아지고 불규칙한 식사와 폭식은 오히려 신체가 지방을 쌓아두게 만드는 원인을 제공하는 것이기 때문입니다.)<br /><br />고객님의 경우에는 저탄수화물 고단백질 보충제를 통해 다이어트시 생길 수 있는 무기력증과 근육손상에 의한 탄력감소를 예방하며 더불어 근육강화효과를 얻으실 수 있습니다.<br /><br />단백질 보충제 중 소비자 만족도(재주문율)가 높은 제품으로는 MLO사의 [맥스머슬]을 권해드립니다.<br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448898&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"><font color="red"><b>[맥스머슬]</B></font></a> 1kg 60000원<br /><br />5대 영양소가 모두 함유되어 있으며, 특히 다른제품과는 달리 비타민등이 충분히 함유되엉 있어 별도로 비타민제를 섭취하실 필요가 없고, 양질의 동물성단백질을 원료로 하고 있기 때문에 가장 높은 판매율과 소비자만족도를 보이고 있는 제품입니다.<br /><br /><br />여기서 추가로 지방제거 효과를 높이길 기대하실 경우 선택하시는 제품으로 지방분해촉진, 지방생성 억제 등에 도움이 되는 파시코사 * <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=417038&catalog_num=19202&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=19202" target="_blank"><font color="red"><b>[파워팻버너]</B></font></a>가 있습니다.<br /> <br />파워 팻버너는 정상적인 식사와 함께 간편히 섭취하여, 다이어트시에 오는 면역력 감소를 막고, 생리활성증대, 면역력 증강, 콜레스테롤 개선에 도움이 되도록 개발된 제품입니다.<br /><br />지방흡수억제(키토올리고당) + 지방분해촉진(시트러스추출분말) + 지방대사촉진(과라나,<br />녹차, 타우린 L-카르니틴) 등의 기능이 복합적으로 결합된 다이어트 식품입니다.<br /><br />파워팻버너는 체지방분해, 지방흡수방지, 신진대사촉진으로 섭취된 탄수화물의 에너지 소비를 증대시켜 지방이 축적되는 것을 방지해 주고 키토올리고당, 녹차, 타우린, 비타민, 미네랄 함유로 건강한 다이어트를 할 수 있도록 만든 제품입니다. <br /><br /><b>결론적으로 꾸준한 운동(특히 유산소운동)과 [맥스머슬]을 권해드리구요,..<br /><br />다이어트의 효과를 보다 높이기 위해 추가로 선택하신다면 [파워팻버너]를 권해드립니다.</b><br /><br /><br />마지막으로 운동전에 탄수화물을 섭취를 고려하신다면 MLO사의 <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448873&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80127" target="_blank"><font color="red"><b>[매가매스게이너2000]</B></font></a> 을 권해드립니다.<br /><br />운동전에만 섭취할 경우 약 50일 전후의 분량입니다.<br /><br />참고하시구요..<br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />관련하여 문의사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주시구요..<br /><br />찾아주시면 성심을 다해 고객님을 모시겠습니다.<br /><br />그럼 즐거운 하루되세요..<br /><br />감사합니다.<br /><br />♥ 주문안내 ♥<br /><br />1. 회원가입시 판매금액의 10%를 적립해 드리기 때문에 할인효과를 보실 수 있습니다.<br />적립금이 50,000원 이상이 되면 제품구입시 현금처럼 사용하실수 있습니다.<br /><br />2. 서울/경기/인천/수원/부평 등의 지역은 당일배달 가능하며 당일배달시에는 제품을 받으신 후 결재하셔도 됩니다.<br />(오전에 주문하시면 오후에 배달됩니다.<br />오후 주문시에는 가능한한 저녁에 배달해 드리려고 노력하고 있습니다. 빠르죠 ^_^)<br /><br />3. 이외의 지역은 저희가 입금이 확인되는 대로 택배로 우송해 드리며 오후 4시이전<br />주문시 다음날 도착합니다. (일요일이 낄 경우에는 1일이 추가로 소요됩니다.)<br />물론 택배비는 본사가 부담합니다.<br /><br />4. 전화주문도 가능합니다.<br />이경우에 적립금은 저희가 내부적으로 처리하여 올려드립니다.<br /><br />5. 모든 구매고객님께 월간 "건강과 운동", 흔들통을 드립니다.<br />그외 구매금액에 따라 장갑, 아대, 스트랩, 흰티, 맛사지젤, 폼크린싱,중 선택하신 사은품 1개를 보내드립니다.<br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) <br /> |
