| 안녕하세요,,,<br />사이트를 뒤지다 첨으로 이곳에 방문했습니다,,,<br />전 근육에 관심이 상당히 많지만 아직 초보인 사람인데요,,,(키 179,,체중 85킬로 정도)<br />제가 문의하고자 하는것은,,,<br />다름아니라,,,지금 현재 제 몸상태가 과체중에 운동부족인데,,,<br />살을 빼면서 근육은 강화하고 싶은데,,,<br />이럴땐 어떤식으로 운동을 해야하며,,,보충제는 어떤걸루 어떤식으로 복용해야 하는지<br />알려주시면 좋겠습니다,,,<br />그럼 답변 기다리겠습니다,,,<br />===================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />저희 홈페이지를 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />고객님께서는 현재 체중을 줄이고(불필요한 지방을 제거하고) 근육을 강화시키시려는 상황이기 때문에 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하시면서 단백질 함량이 높은 제품을 복용하시는 것이 좋습니다.<br /><br />그럼 항목별로 말씀드리겠습니다.<br /><br /><font color="blue">1. 유산소 운동 </font><br /><br /><br />고객님께서도 잘 알고 계시지만 지방 제거에 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다.<br />건강과 지방제거를 위해서 매일 30~40분 정도씩 꾸준이 유산소 운동을 하시는 것이 중요합니다.<br /><br />운동시 운동 초기에 사용하는 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글루코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 이후에는 혈액중에 있는 글루코스를 사용해 에너지를 얻습니다. <br />그러나 차츰 혈중 글루코스가 부족하게 되면 체내에 축적되고 있던 지방이 글루코스로 전환되어 사용되며, 지방은 산소와 결합을 하여 에너지를 내는데 이러한 형태의 운동을 유산소 운동이라 합니다.<br />그렇기 때문에 비만자에게 있어 유산소 운동은 지방을 분해시키는 최대의 운동이 되는 것입니다.<br /><br />* 유산소 운동의 특징<br />① 심장과 혈관에 무리하지 않는 자극을 준다.<br />② 운동의 효과가 크다.<br />③ 젖산 축적이 적다.<br />④ 지방의 소모가 커진다.<br />⑤ 안정시 대사율이 높아진다.<br />⑥ 혈압을 안정시키고 심박수를 낮춘다.<br />⑦ 예방의학적 관점에서 중요하다.<br /><br />* 유산소 운동의 원칙 <br />- 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 .. (맥박수 120~140회/분) <br />- 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지<br />- 운동 시간 : 30 ~ 40분<br />- 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도<br />- 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다. <br /><br />체중감량에 있어 운동의 선택은 매우 중요합니다. <br /><br />따라서 체중에 의해 신체에 부담을 주는 운동이나 심장에 부담을 주는 운동은 피하며, 비만의 정도에 따라 점증적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방을 감소 시켜야 하며, 신체의 모든 부위가 골고루 작용하는 대근육 운동의 동적 운동이 바람직합니다.<br /><br />달리기를 해도 단거리의 빠른 운동보다는 걷기와 빠르게 걷는 방법을 이용하고, 줄넘기를 하면은 1도약 2회선의 운동보다는 1도약 1회선으로 무릎이나 허리에 주는 부담을 줄여야 합니다. <br />따라서 비만자에 있어서 추천할 만한 유산소성 운동은 걷기 및 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수중걷기 및 수영, 등산, 가벼운 줄넘기 등이 있습니다.<br /><br />참고로 영양섭취에 대해서 몇가지 더 말씀드리겠습니다.<br /><br /><< 영양섭취 >><br /><br />- 지방 섭취 최저 유지 <br />- 순수 단백질 식품을 다양하게 적당량 섭취 <br />- 무지방인 유제품섭취 <br />- 심야의 간식 섭취는 금지(참을수 없으면 유익한 저지방 음식을 섭취) <br />- 소량의 잦은 식사(혈당치 유지, 신진대사 촉진, 식욕억제) <br />- 소프트 음료와 알콜섭취 제한 <br />- 최소 2리터 이상의 수분 섭취 <br /><br /><font color="blue"><b>. 제품선택</font></b><br /><br />고객님께서는 현재 체내 불필요한 지방제거와 함께 근육강화를 희망하시기 때문에 말씀드린 것처럼 단백질 함량이 높은 보충제를 선택하시는 것이 좋습니다.<br /><br />판매율과 소비자만족도가 높게 나타나는 제품은 MLO사의 [맥스머슬] 얼티메이트뉴트리션사의 [프로스타웨이], 챔피온사의 [퓨어웨이프로틴스택] 이 있구요..<br /><br />가격적인 측면에서 저렴한 제품은 네오뉴트리션사의 [머슬게이너] 등이 있습니다.<br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448898&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[맥스머슬] </font> </a> 1kg 60000원<br />- 단백질 60% 탄수화물 30% 기타 10% <br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448823&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[프로스타웨이] </font> </a> 907g 70000원 // 2.27kg 120000원<br />- 단백질 77% 탄수화물 7% 기타 15%<br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448918&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[퓨어웨이프로틴스택] </font> </a> //2.27kg 120,000원<br />- 단백질 71% 탄수화물 12% 기타 17%<br /><br />* <a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448827&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[머슬게이너] </font> </a> 1kg 35000원 2kg 65000원<br />- 단백질 53% 탄수화물 31% 기타 15%<br /><br />보시는 것처럼 단백질 함량으로만 보았을 때는 [프로스타웨이]가 가장 높은 함량을 보이고 가격 역시 같은 용량에 있어서는 가장 높은 것을 알수 있습니다.<br /><br />그렇지만 단백질 함량이 높다고 무조건 바람직한 것은 아닙니다.<br />[프로스타웨이]의 경우 단백질 함량이 상대적으로 높기는 하지만 탄수화물이 충분치 못하여 자칫 운동시 단백질을 열량으로 소모할 수 있고, 또 단백질 합성을 촉진하는 비타민이 함유되지 않아 섭취된 단백질의 불충분한 체내합성이 우려되는 단점이 있습니다.<br /><br />따라서 [프로스타웨이]는 탄수화물 함량이 높은 제품과 함께 트레이닝시 영양섭취방법에 준하여 드실 때 효과적입니다.<br /><br />(우리가 운동을 하게 되면 에너지를 사용하게 되는데,, 가장 먼저 사용하는 것이 탄수화물이고 지방, 단백질의 순으로 사용하게 됩니다.<br />따라서 운동량에 따라 적합한 탄수화물 섭취가 동반되지 않을 경우 고가의 단백질을 운동시 열량으로 소모될 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.<br />또한 운동전후 일정량의 탄수화물 섭취는 운동수행능력향상, 근육손실방지, 피로회복 등을 위해서도 반드시 필요합니다.)<br /><br />[퓨어웨이프로틴스택]은 최근에 출시된 제품으로 가장 큰 장점은 일반 보충제에는 거의 함유되어 있지 않은 글루타민이 일정량 첨가되어 있다는 점입니다.(100g당 약 17,700mg)<br />물론 [L-글루타민] 섭취시 일일 권장량이 약 50~60g 정도인 것을 감안하면 그 섭취량이 충분한 것은 아니지만 타 제품에 비해 일정량의 글루타민 섭취가 가능하다는 장점이 있습니다..<br />그러나 역시 비타민이 함유되어 있지 않다는 단점이 있습니다.<br /><br />[머슬게이너]는 가격이 저렴한 장점이 있지만 성분과 생산방식 등의 차이에서 가격차이가 발생하기 때문에 이는 곧 효과의 차이로 귀결된다고 보시면 됩니다..<br /><br />[맥스머슬] 적정량의 탄수화물섭취가 가능하고 충분한 비타민이 함유되어 있으며, 단백질값이 높은 동물성단백질(농축유청단백질/에그알부민)로만 구성되어 있다는 장점이 있습니다.<br />저희가 단백질 보충제 문의시 [맥스머슬]을 추천해 드리는 이유는 가격을 떠나서 무엇보다도 판매율과 재주문율을 기준으로 하고 있는 것입니다.^^<br /><br /><b>참고로 고객님과 비슷한 상황에서 제품을 복용하시고 저희 경험담코너에 글을 남겨주신 [구인회]고객님의 글을 참고하세요..</b><br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />관련하여 문의사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주시구요..<br /><br />찾아주시면 항상 정성을 다해 고객님을 모시겠습니다.<br /><br />그럼 즐거운 주말되세요..<br /><br />감사합니다.<br /><br />@@@@@@ 헬스와보충제 @@@@@@<br />홈페이지 : 주소창에 한글로 <font color="red"><b>"헬스와보충제"</font></b>를 치세요<br /><br />☎ 02-384-1310<br />☎ 032-525-8686<br />☎ 031-212-1255(24시간 상담가능) |
