| 운동한지 2년6개월입니다.<br />거의 빠지지 않고열심히 코치 에게도 지도를 받아면서도 운동을 햇습다.<br />처음에는 좀 운동효과가 나더니 이제 는 운동효과라기 보다는 거의 근육들이 파손입니다.<br />이유를 알수 없고 그럼 보충제를 복용하는데 어느거를복용할지~~~~~<br />또 가슴 은 운동하면 펌핑이 되야 하는데 오히려 풀리는현상입다.<br />이두 삼두도 전에는 좋았는데 오히려 않좋아지더군요<br />그래서 보충제에 관심을 두는데 보충제 와 글루 타민을 권해서 어느게 좋은 건지 알수가 없군요<br />그렇다고 무조건 먹을 수가없어서 적어 본겁니다.내일이라도 금방구입해야하니 <br />알려주십시요 운동하면 그만큼 효과가 있어야 하는데 이제 는 효과라기 보다는<br />그냥 습관적으로 하게 되더 군요.또한 글루타민하고 같이 복용해도 되나요.<br /> 부탁합니다 메일로 도 보내주심 감사합니다<br />===================================================================================<br />안녕하세요.. 고객님!!<br /><br />먼저 저희 쇼핑몰을 방문해 주셔서 진심으로 감사드립니다.<br /><br />현재 고객님께서 장기간 운동을 하셨는데 현재 겪고 계시는 어려움 중 가장 큰 것이 근육손실로 판단됩니다.<br /><br />이런경우 무조건 운동만 많이 하다 보면 몸에 젖산이 쌓이고, 피로감만 늘고, 사이즈는 늘지 않고 오히려 손실이 오는 악순환이 반복됩니다.<br /><br />근육손실의 가장 큰 이유는 운동량에 비해 영양섭취가 충분히 이루어지지 않기 때문에 발생하는 것입니다.<br /><br />그럼 이와 관련하여 트레이닝시 영양섭취방법에 대해서 말씀해 드리고 이를 기준으로 보충제선택에 대해서 말씀드리겠습니다.<br /><br />******** 트레이닝시 올바른 영양섭취방법 *********<br /><br />[운동 전의 영양섭취] <br /><br />우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 합니다. <br />이러한 글루코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있습니다. <br />우리 몸이 움직이기 위해서는 근육내의 글리코겐이 사용되는 것입니다. <br />따라서 운동 전에는 글리코겐을 합성할 수 있는 탄수화물 식이를 하여야만 근육이 지치지 않고 운동을 할 수 있습니다. <br /><br />[운동 중의 영양 섭취] <br /><br />운동 중에는 어떤 영양소를 섭취하는 것보다는 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 운동 중의 땀분비를 원활하게 도와줍니다. <br />땀으로는 노폐물이 함께 배설되므로 운동 중에는 수분을 충분히 섭취 하세요. 영양분을 섭취하면, 운동에 사용할 에너지를 영양소의 소화 흡수에 빼앗기게 되므로, 필요 하시면, 극소량의 꿀, 주스 등을 물과 함께 섭취하시는 것이 좋습니다. <br /><br />[운동 후의 영양섭취] <br /><br />운동을 하면서 근육내의 글리코겐이 다량 사용되었으므로, 우리 몸은 탄수화물을 갈구하게 됩니다. 따라서 운동 직후 30분 안에는 탄수화물을 섭취하여야 하며, 운동 후, 특히 웨이트 트레이닝 후 1-2시간 안에는 성장 호르몬의 분비가 활발 하므로 운동 후 2시간 안에는 반드시 단백질을 섭취하여 근육의 단백질 갈증을 해소해 줍니다. <br />근육은 단백질로 이루어져 있습니다.^^<br /><br />[취침 전의 영양섭취] <br /><br />우리 몸은 수면 중에도 활발하게 신진대사가 진행됩니다. <br />특히 성장 호르몬의 분비가 왕성하므로, 체내의 성장이 이루어지는 시간입니다. 물론 근육의 성장도 이때에 가장 활발하구요. 따라서 취침 전에는 소화 부담이 적은 단백질 식품을 드시는 것이 근육의 생성 및 발달에 도움이 된답니다. <br />정신노동자의 경우도 단백질은 필수적이구요. 성장기의 청소년에게는 취침 전의 단백질 섭취는 성장발육에 매우 도움이 됩니다. <br /><br />[근력형성을 위한 영양 섭취 - (탄탄한 근육과 튼튼한 뼈를 위하여)] <br /><br />근력은 근육에 의해 형성되며, 기초체력 향상에 도움을 준답니다. 따라서 근력형성을 위해서는 근육의 생성과 성장을 기본으로 합니다. <br />근육의 형성은 주로 수면 중에, 또 운동 후에 이루어 지는 것은 앞에서 보았습니다. 따라서 근력 강화를 위해서는 운동 후와 저녁식사 혹은 취침 전에는 반드시 단백질을 섭취 하는 것이 좋습니다. <br /><br />[운동과 잦은 영양섭취, 휴식] <br /><br />최적의 몸상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이 절대적이랍니다. <br />운동 할때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하며, 충분한 양의 탄수화물의 섭취로 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 합니다. <br />또한 성장호르몬과 근육형성, 근력 향상에 관여하는 단백질을 섭취하며, 식사는 3~4시간마다 한 번씩, 즉 적은 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며, 이러한 영양소의 소화 흡수와 근육의 성장을 위한 휴식은 매우 중요하답니다. <br /><br />특히 밤10시~12시 사이에는 멜라토닌의 분비가 활발하므로 충분한 휴식을 위해서는 밤 10시 이전에 취침하는 것이 바람직합니다. <br /><br />다음으로 운동 전 후 탄수화물 섭취의 필요성에 대해 보다 자세히 말씀드리겠습니다.<br /><br />운동, 특히 근육 트레이닝시 소비되는 에너지는 직접적으로는 근육내에 저장되어 있는 글리코겐(glycogen)에서 얻어지고 있는데 이 글리코겐의 보급원은 탄수화물입니다. <br /><br />운동 전의 탄수화물 섭취는 운동중 혈중 글루코코오스 농도를 유지하고 탄수화물 산화(탄수화물을 에너지로 바꾸는 과정)를 유지시켜 주는 역할을 합니다.<br />즉, 글리코겐 저장량이 감소했을 때 운동중인 근육에 포도당을 추가로 공급할 수 있기 때문에 강한 운동강도를 견뎌낼 수 있게 하고 장기간 운동을 지속할 수 있게 하는 것입니다.<br />또한 탄수화물의 섭취는 피로를 막는데 도움을 줍니다.<br /><br /><br />운동후의 탄수화물 섭취는 운동중 고갈된 글리코겐을 보충해 주고,,빠른 글리코겐의 저장을 도와 다음 운동의 경기력 향상을 도와줍니다.<br />운동을 하고 난 뒤 근육손상과 시큰거림이 있을 경우에는 근육의 글리코겐 재합성에 문제가 있는 것으로 볼 수 있습니다. <br />특히 오랜 기간 근수축을 필요로 하는 헬스와 같은 운동은 근육손상으로 인한 글리코겐 합성의 저하를 막기 위해서도 탄수화물의 섭취는 중요합니다.<br /><br /><b>특히, 트레이닝을 하면서 탄수화물의 섭취가 부족하게 되면 근육내의 아미노산을 분해해서 글루코스로 전환하여 연료로 사용하기 때문에 그 동안에 증가시킨 근육의 사이즈가 줄어둘 수 있습니다. 따라서 탄수화물 식품을 적당히 섭취하여야만 근육 아미노산의 분해를 최소화 할 수 있는 것입니다. </b><br /><br />고객님의 경우 역시 운동전후 탄수화물 섭취의 부족으로 근육손상이 오는 것으로 판단되구요..<br />운동효과가 크게 진행되지 않는 것은 운동후 취침전의 근육의 원료인 단백질 섭취가 부족한 것이 원인일 수 있습니다.<br /><br />이를 바탕으로 트레이닝시 보충제를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.<br /><br /><font color="blue"><b>- 운동 30분전 : 탄수화물 함량이 높은 보충제<br />- 운동후 1시간 이내 : 탄수화물 함량이 높은 보충제/단백질 함량이 높은 보충제<br />- 취침 1시간전 : 단백질 함량이 높은 보충제</b></font><br /><br />* 운동전/후 탄수화물 보충제의 섭취는 운동중에 필요한 글리코겐의 보충과 보강을 위해 복용하시는 것입니다.<br />즉, 탄수화물 함량이 높은 보충제는 많은 양을 복용하실 경우 체중증가효과가 나타나지만 운동전후 복용은 근력과 지구력 강화, 근육손실 방지의 효과가 있는 것입니다.<br />또한 비싼 단백질을 열량으로 소모하지 않게 되어 효율적입니다.<br /><br />** 운동후/취침전의 단백질 보충제 섭취는 성장호르몬 분비가 왕성한 시점에 근육의 원료가 되는 단백질을 보충해 줌으로써 근육강화의 효과를 극대화 시키고자 하는 것입니다.<br /><br />소비자 만족도(재주문율)과 판매율이 가장 높게 나타나는 제품은 다음과 같습니다.<br /><br />탄수화물 함량이 높은 제품으로는 MLO사의 <br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448872&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_" target="_blank"> <font color="red">[매가매스게이너4000] </font> </a><br><br />단백질 함량이 높은 제품으로는 <br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448898&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[맥스머슬] </font> </a><br><br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448823&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80129" target="_blank"> <font color="red">[프로스타웨이] </font> </a><br><br /><br />만약 한가지 제품을 선택한다면,,<br /><br />탄수화물 60% 단백질 30% 기타 10%가 함유된 <br /><a href="http://health49.co.kr/frontstore/Item/item_zoom.asp?item_num=448871&catalog_num=&mart_id=mlofood&level=&mother_catalog_num=80127" target="_blank"> <font color="red">[하드바디게이너3600] </font> </a><br /><br />를 권해드립니다.<br /><br /><br />다음으로 문의하신 [글루타민보충제]는 위의 보충제를 복용하시면서 추가로 효과를 높일 경우 선택하시면 좋습니다.<br /><br />글루타민은 선택적 필수 아미노산으로서 근육조직중에서 가장 풍부한 아미노산이며, 피로에서 빠르게 회복될 수 있도록 도와줍니다. <br /><br />근육들간의 글루타민 수치가 감소하면 근육 이화작용이 증가하며. 혈장 글루타민 수치가 떨어지면 극도의 피로감을 가져올 수 있습니다. 그러므로 혈장과 근육들간의 글루타민 수치를 최적으로 유지하는 것이 신체를 동화상태로 만들기 위해 무엇보다도 중요합니다.<br /><br />큰 수술을 한 환자가 글루타민을 복용하면 회복 과정에서 손실될 수 있는 근육 단백질을 보충할 수 있게 됩니다. 또한 글루타민은 면역세포에 에너지를 제공하는 한편 포도당(혈당)을 형성하는데 사용됩니다. 스트레스를 받았거나 몸이 아플 때 글루타민 대사작용은 가속화되어 항체형성과 단백질 합성을 촉진시키는 작용을 하는 것입니다.<br /><br />또한 글루타민은 면역체계에 필요한 주 에너지원으로 면역세포에 에너지를 제공하며 근육 단백질 손실을 막는 주된 역할을 합니다.<br /><br />글루타민이나 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 글루타민이 근육 세포로부터 면역세포로 급속도로 빠져나가게 됩니다. 하지만 글루타민이 충분하면 면역세포에 충분한 글루타민이 공급되어 근육세포에서 글루타민이 빠져나가지 않게 되는 것입니다.<br /><br />즉 글루타민은 근육의 단백질 합성을 촉진. 근육 손실방지. 스트레스하에서의 면역계 기능의 촉진 기타 위장의 보호, 간에서의 항산화 작용, 피로회복에 효과가 큰 제품입니다.<br /><br /><br />마지막으로 참고가 될 지 모르겠지만 운동강도와 관련하여 말씀드리겠습니다.<br /><br />빠른 효과를 기대하고 무리한 운동을 지속하면 앞서 말씀드린 것처럼 오히려 역효과가 날 수 있습니다.<br /><br />운동량과 운동강도가 무조건 높다고 높은 효과를 가져오는 것이 아니라는 것이 연구결과 밝혀진 사실입니다.<br /><br />운동강도는 일반적으로 최대근력의 3/2정도로 반복하시는 것이 좋습니다.<br />약한 자극은 생리적 작용을 일으키게 하며, 중간정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시킵니다. 그러나 강한 자극은 생리적 작용을 억제시키고, 매우 강한 자극은 생리적 작용을 정지시킵니다. 이를 "과부하(OVER LOAD)의 원리"라고 합니다.<br /><br />지칠때까지 운동을 하시는 것은 오히려 역효과를 가져올 수 있는 것입니다.<br />또한 근육 운동시 무조건 중량이 무거운 것이 좋은 것은 아닙니다.<br /><br />참고로 동일 부위의 근육운동을 매일 실시하면 효과적인 운동이 되지 않음을 말씀드립니다.<br /><br />매일 운동을 하게 되면 근육에 피로물질이 누적되어 근육을 크게 하는 생리학적 현상을 저해하기 때문입니다.<br /><br />예를 들어 가슴운동을 매일 실시하면 좀 더 근육 생성이 빨리 이루어질 것 같지만 사실을 그렇지가 않습니다. 오히려 같은 부위를 매일 운동하게 되면 근육의 회복이 이루어지지 않고 피로가 누적되기 때문에 근육 발달에 역효과가 일어나게 되는데 근육 손실뿐만 아니라 오버트레이닝이 될 가능성도 높아지게 됩니다. <br /><br />부위별로 일주일에 2-3회 정도 운동하는 것이 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있는데 근육이 운동을 통해서 지치고 스트레스를 받게 되면 회복하는데 약 48시간(사람과 근육 부위 별로 다르지만 보통) 정도가 필요하기 때문에 일주일에 2-3회 정도 실시하라는 것입니다. 그리고 매일 같은 부위를 운동하는 것보다 일주일에 2-3회 운동하는 것이 근육 성장에 있어서 훨씬 효과적입니다. <br /><br /><b>규칙적인 운동, 올바른 영양섭취와 더불어 "충분한 휴식"</b>이 보디빌딩의 3대 요소로 꼽히는 이유가 여기에 있는 것입니다.<br /><br />자가진단으로 우리가 운동 다음날 아침에 일어날 때 심한 피로감을 느끼면 그 전날 운동량이 무리가 됐다는 표시이니 이런 경우 운동량을 줄이도록 하세요..<br />몸의 상태에 따라 중량이나 세트수, 시간을 신축성 있게 줄이거나 늘이는 것이 좋습니다.<br /><br /><br /><br /><br />충분한 답변이 되었는지요..<br /><br />자세한 내용을 말씀드리다 보니 내용이 길어졌습니다.<br /><br />누락되었거나 궁금하신 내용이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요..<br /><br />찾아주시면 항상 최선을 다해 고객님을 모시겠습니다.<br /><br />그럼 즐겁고 행복한 하루되세요..<br /><br />감사합니다.<br /><br />♥ 주문안내 ♥<br /><br />1. 회원가입시 판매금액의 10%를 적립해 드리기 때문에 할인효과를 보실 수 있습니다.<br />적립금이 50,000원 이상이 되면 제품구입시 현금처럼 사용하실수 있습니다.<br /><br />2. 서울/경기/인천/수원/부평 등의 지역은 당일배달 가능하며 당일배달시에는 제품을 받으신 후 결재하셔도 됩니다.<br />(오전에 주문하시면 오후에 배달됩니다.<br />오후 주문시에는 가능한한 저녁에 배달해 드리려고 노력하고 있습니다. 빠르죠 ^_^)<br /><br />3. 이외의 지역은 저희가 입금이 확인되는 대로 택배로 우송해 드리며 오후 4시이전<br />주문시 다음날 도착합니다. 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