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모험을 주제로 하는 영화를 보면, 젊은 영웅이 비열한 악당을 만나 모험 을 거쳐 정글의
아름다운 공주를 얻고 승리의 'V'자를 팔을 높이 벌려 환호하는 모습은 그리 드물지 않은
장면이다.
영화의 황금시대동안 미국은 영화를 통해 영화적 모험과 영화적 삶을 현실생활에까지 변화시키고 있다.
영화 속의 주인공 캐릭터가 영화만의 모습이 아니라, 내 자신의 모습일수도 있다고 생각 하게 만든 다.
강한 힘과 단단한 근육으로만 설명되는 성(性), 그 이름, 남자는 최근까지 힘과 근육으로 만 인정되 어져 왔다. 남자답고 표현할 수 있는 모든 단어들은 '건강한 신체'라는 상투적인 언어로 가득했 고, 그것이 곧 예술로 승 화되기도 했다. 이는 인텔리라는 말과 거리가 있어 보였고, 뻣뻣한 근육만이 조명을 받아왔다. 그러나 모든 사람들은 저 마다 프로기질이 있고, 이는 곧 증명되어지고 개발되어진다. 이 런 자존심과 자신감, 규칙적인 운동과 영양가 높은 식습관 은 삶을 보다 윤택하고 활기차게 만들 수 있 다.
우리는 모두 복부근을 갖고 태어났고, 유전적으로 정상적인 모양을 갖춘 축복을 받았 다.
그것을 보여줘야만 한다면, 보이고 싶다면 이제 지방을 태워버려야 한다. 다이어트에 집중하고 에 어로빅과 웨이트 트레이닝만이 복부근이라는 강철을 서서히 달구어 나갈 것이다.
'초고속 복부근 완성법'은 복부근을 타킷으로 삼고, 벤치와 덤벨로 어느 곳에서나 할 수 있도록 구 성되었다.

각 운동은 명시된 반복 횟수만큼 2세트씩 하는데 일주일에 3번 정도 한다.
지방을 태우는데 목적으로 근육을 수축하고 쥐어짠다. 또한 저지방 식이요법과 설탕섭 취를 줄이 고 인내와 끈기로 멋진 복부를 만들어보자.

1. 상복부근 훈련방법/CRUNCHES

벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎을 구부리고 발은 벽을 지지하고 양손은 머리 뒤에서 깍지를 낀다. <br>
복부근을 수축하여 윗몸 일으키기를 한다. 이때 엉덩이는 벤치 위에서 떨어뜨리면 안된다. <br>
운동의 정점에서 복부근을 한번 더 수축한다. 천천히 내리고 반복한다. <br>
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

2. 전거근 훈련방법/PULLOVER WITH LIGHT DUMBBELL

일반적인 벤치 위에 가로 질러서 눕는다.
두 손으로 덤벨 한 개를 잡고, 팔을 완전히 신장시켜 덤벨을 머리 뒤로 가져간다.
커다란 반원을 그리면서 덤벨을 머리 위로 올린다. 천천히 내리고 반복한다.
이때 팔꿈치는 펴서 양쪽 모두 같은 거리를 유지해야 한다. 이 운동의 초점은 적당히 스트 레칭하 는데 있다.
10회씩 반복하여 2세트를 한다. 벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎을 구부리고 발은 벽을 지지하고 양손은 머리 뒤에서 깍지를 낀다.
복부근을 수축하여 윗몸 일으키기를 한다. 이때 엉덩이는 벤치 위에서 떨어뜨리면 안된다.
운동의 정점에서 복부근을 한번 더 수축한다. 천천히 내리고 반복한다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

3. 외측복사근 훈련방법/TWISTING CRUNCHES

평평한 벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎은 구부리고 발은 벽을 지지하고 양손은 깍지 끼어 머리 뒤에 댄다. 복부근을
수축하여 윗 몸을 일으켜 한쪽으로 비틀어준다.
천천히 내리고 반대쪽으로 반복한다. 교대로 양방향을 모두 비틀면서 윗몸 일으키기를
했을 때 1회 반복으로 한다.
이때 엉덩이는 벤치 위에서 떨어뜨리면 안된다. 또, 운동의 정점에서 복부근을
한번 더 수축한 다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

4. 하복부근 훈련방법1/REVERSE CRUNCHES

평평한 벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎은 구부려 종아리가 바닥과 평행하게 만든다. 벤치의 앞 부분을 잡아
전체적인 균형을 잡는다.
하복부근을 수축하면서 다리를 들어올려 가슴쪽으로 가져간다.
운동의 정점에서 복부근을 한번 더 수축한다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

5. 하복부근 훈련방법2/SEATED LEG TUCKS

평평한 벤치 위에 등을 대고 눕는다. 다리는 곧게 펴서 앞으로 쭉 뻗고, 벤 치 양옆을 잡아 균형 을 맞춘다.
무릎을 구부리면서 상체도 앞으로 구부린다. 다리와 가슴이 동시에 움직이면서
몸을 둥글게 만든다.
등을 휘게 만들지 않고 가슴이 앞으로 나가게 만드는 것이다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.