친, 풀다운, 로우, 쉬러그, 데드리프트, 하이퍼텐션 몇 세트를 하고서 등이 커다랗고 건장하게 되기를 바랄 수는 없다. 등을 커다란 사각형이라고 생각해보자. 이 사각형의 모든 부분 을 위에서 아래까지 옆에서 옆까지 열심히 운동하여 완전히 개발하도록 한다. 광배근만 생각해서 는 안된다. 광배근의 윗부분, 중간부분, 아래부분, 외부부의 그 사이의 모든 부위를 운동해야 한다. 허리는 다층구조이기 때문에 두터운 등을 얻으려면 열심히 운동해야 한다. 운동을 제대로 하려 면 훈련을 3～4회 이상 해야 한다.

전통적인 많은 보디빌더들이 등운동을 위해 사용하는 와이드 그립 친(또는 풀 다운), 벤트오버 로우, 쉬러그, 데드 리프트 루틴을 따르고 있다.

완벽한 연습이 완벽을 낳는다. 마찬가지로 잘못된 폼을 사용하며 매달, 매년 체육관 으로 가는 남자들은 자신을 망치고 있는 것이다. 체육관에서 완벽한 움직임을 연습하지 않는다면 결코 훈련을 정확하게 하지 못할 것이다.
이것이 바로 열성 보디빌더가 근육근을 위한 좋은 루틴을 알려주기를 부탁하는 편지를 받을 때마다 내가 약간 걱정이 되는 이유이다. 나는 그런 사람이 그가 원하는 근육을 발달시킬 유전 적 능력을 가지고 있는지, 근육 증가분을 지탱할 만큼 그의 영양이 충분한지, 그가 원하는 결과를 얻기 위해 적절히 운동을 하는지 모르고 있다.

마찬가지로 훈련을 적절하게 하는 방법도 모르면서 근육만들기 코스를 받음으로써 더 나은 신체를 가질 수 있다고 생각하는 보디빌더들은 그들의 예상처럼 발전하지 못할 것이다. 어느 정 도 발전한다 해도 그들이 훈련을 정확하게 하는 것을 배우고 적절히 훈련할 때 얻을 수 있는 것보다 는 적을 것이다.

이것 또한 사람들이 흔히 틀리게 하는 운동이다. 아래부분을 포함해 광배근 전체를 운동 하기 원하면 사람들이 보통 하듯이 똑바로 위아래로 움직여서는 안된다.
나무를 톱질하는 것과 같은 각도이다. 수직으로 로우를 하면 많은 승모근, 능형근, 많지 않은 광배근이 사용된다.
덤벨이 저편 벽에 닿게 만드는 것 처럼 멀리 움직이고 광배근이 가능한한 많이 스트레 치 하도록 한다.
가능한 한 멀리 덤벨을 뻗으면서 덤벨을 잡을 손을 비틀어 새끼 손가락이 위로 향하고 엄 지 손가락이 아래로 향하도록 만든다. 이것은 스트레치가 1인치 늘어나게 해준다. 그리고 팔꿈치를 아 래쪽 광배근/엉덩이 쪽으로 당겨서 광배근를 긴장시키고 스퀴즈한다.

결론