| 1. 상체를 숙여 몸을 비트는 동작
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스트레칭명 - 스트레이트 레그드
가장 많이 하는 운동이지만 이렇게 하면 무릎이 지나치게 펴져서 대퇴이두와 인대의 척추
하부에 큰 스트레스를
주게 된다. |
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| 2. 바닥에 누워 하체를 들어 올리는 동작
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스트레칭명 - 플라우/plow
이 스트레칭 자세는 척추 디스크, 특히 경추 부위에 과도한 긴장을 줄 수 있다. |
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| 3. 허리를 비트는 동작 |
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스트레칭명 - 트렁크 트위스터/trunk twist
이 동작은 무릎 인대를 어긋나게 할 수 있으며, 더욱 중요한 것은 이 동작으로 인한 과도
한 반동이
관련 조직이 감당할 수 있는 힘을 초과해서 척추에 부상을 낳을 수 있다. |
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| 4. 바닥에 허들자세로 상체를 앞으로 숙이는 동작
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스트레칭명 - 허들러 햄스트링 스트레치/hurdler's hamstring stretch
무릎에 좋지 않은 이 스트레치는 내측 인대를 상하게 할 수 있고 슬개골을 뒤틀어 관절의
불안정을
초래한다. |
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| 5. 바닥에 상체를 뒤로 젖히는 동작
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스트레칭명 - 허들러 쿼드 스트레치/hurdler's quad stretch
4번의 경우처럼 이 동작에서도 무릎관절이 부자연스런 자세에 놓이게 된다.
내측 인대에 극도의 긴장이 가해지게 되고 뒤로 몸을 젖힘으로써 더 증가된다. |
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| 6. 바닥에 상체를 앞으로 숙이는 동작
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스트레칭명 - 토우 터치/toe touch
다리를 뻗고 앉은 자세에서 발가락을 터치할 경우 무릎이 지나치게 펴지고 척추 하부에
엄청난 압박이
가해진다.
(같은 이유로 선 자세로 하는 변형도 금기시된다.)
다리를 곧게 펴고 앉아서 손바닥은 어깨넓이로 뒤를 짚는다. |
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