처음 제프는 파워리프팅 체육관에서 파워수트를 입은, 설탕을 바른 도너츠 케이크 같이 초크로 덮여 있는 다리가 짧은 뚱뚱한 남자들로부터 스쿼팅을 하면서 뒤꿈치로 푸싱하는 것을 배웠다.

운좋게도 그 과정에서 그는 그들의 체형을 얻거나 등에 바를 너무 낮게 갖다대어 허리벨트 의 위쪽에 놓고 쉬는 습관을 배우지 않았다. 스미스기계를 사용하는 것은 훌륭한 스쿼트 방법이지만, 제프는 그 런 식으로 하지 않는다.

“저는 스미스기계에서 런지를 합니다.” 그가 말한다. “하지만, 저는 바를 다른 것으로 사용합 니다. 그래도 균형잡기에 문제가 있거나 운동하는 동안 등을 너무 많이 구부리는 경향이 있으면 스미스기 계는 큰 도움이 됩니다.” 스미스 바나 바에 관계없이 운동은 같다. 이때쯤이면 제프의 다리는 충분히 운동이 되어 워 밍업이 필요없다.

제프는 10회 반복 140㎏에서 시작한다. 역시 자세를 좁게 유지하고 발꿈치에서 푸싱을 한 다. 다른 2개의 파워 운동을 할 때는 백 서포트를 위해 벨트를 맨다.

그는 “쉬크 벨트는 서포트가 매우 좋습니다. 이 벨트는 매우 편하기 때문에 매고 있어도 잘 느끼지 못할 정도입니다.”라고 말한다.

다시 스쿼트 얘기로 돌아가서, 제프는 2번째 세트에서 각 사이드에 플레이트를 한개씩 추가 하여 총 180㎏으로 만든다. 또 다시 그는 10회 반복을 한다. 이 때 반복시 최하부에서 평행 아래로 약간 내렸다 가 올리고 정점에서 로크아웃한다. 마지막 2세트는 제프가 자신의 힘을 평가한 후에 결정된다. 느낌이 좋으면 220㎏으로 10회 반복 2세트를 더 한다. 남은 힘이 있으면 사이드당 5플레이트를 추가하고(220㎏) 10 회 반복 2세트로 허벅지 고문을 마무리한다.

이것으로 하루의 축제를 끝낸다. 다음 주에는 다리 훈련이 없다. 그는 격주로 다리 훈련을 하 기 때문이다. 이 일정은 하체처럼 비협조적인 상체를 벌할 귀중한 시간을 준다.
그의 훈련은 환상과 거리가 멀다. 성공은 그의 지속적인 운동과 훈련의 정확한 수행에 있다.

이렇게 간단한 것이다. 폴린의 다리의 잇점은 당신의 것이 될 수도 있다. 그의 방식을 받아들 이기만 하면 말이다. 하지만 다음을 기억하기 바란다. 이것을 행동으로 옮기는 것이 쉽다고 말하는 사람 은 아무도 없을 것이다. 단지, 이해하기가 쉬울 뿐이다.