| '어떻게 하면 잘 먹고 잘 살 수 있을까?' . 젊고 건강하게 살기 위해 빼놓을 수 없는 항목이 운동과 영양섭취다. 무턱대고 아무 운동이나 하고 생각 없이 먹기보다 자신의 신체코드에 맞는 운동과 식사를 한다면 효과적인 건강유지가 가능하다. 이와 관련된 수많은 처방이 나오고 있는 가운데 최근에는 혈액형에 따른 건강관리법이 각광을 받고 있다. . 한의학에서 사람의 체질을 4상으로 나눠 특성에 맞는 처방을 내리듯 혈액형별 건강관리법은 A형, B형, O형, AB형 등 사람의 혈액형에 따라 몸에 맞는 운동과 음식이 다르다는 것이 이론의 요지다. . 통계에 의하면 우리 국민들의 혈액형 분포는 A형이 전체의 34%로 가장 많으며 O형(28%), B형(27%), AB형(11%)순인 것으로 알려지고 있다. 혈액형별로 어떤 운동이 좋은지 그리고 다이어트에 효과적인 음식은 어떤 것이 있는지 소개한다. . A형은 다른 혈액형에 비해 소화기관이 민감한 편이고 면역체계가 약한 데다 정신적 스트레스도 쉽게 받는 게 특징이다. 몸에 맞는 운동으론 요가나 명상과 같이 마음을 안정시킬 수 있는 운동이 바람직하다. 타고난 약한 체질이기 때문에 격하지 않은 운동이 좋다. 따라서 심한 유산소 운동은 피하고 걷기 등 가벼운 운동을 선택, 일주일에 3, 4회씩 하는 것이 몸에 맞다. 상체가 약한 편이어서 상체 운동을 상대적으로 많이 해야 한다. . 탁구, 체조, 수영, 스케이팅, 건포마찰 등 땀을 많이 흘리지 않고도 할 수 있는 운동이 좋고 음식은 야채중심의 식사에 대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트 등은 이로운 반면 유제품, 고기, 감자, 피망, 토마토, 오렌지, 바나나는 피해야 한다. . B형은 신장기능이 허하고 하체가 약한 체질이지만 몸의 균형을 잘 잡고 면역성과 소화기관이 튼튼한 장점을 지니고 있다. 운동강도가 덜한 테니스나 에어로빅 등 타인과 같이 할 수 있는 운동이 좋다. 몸을 많이 움직이는 운동을 1주일에 3회 정도가 적당하며 운동전 스트레칭과 같은 워밍업이 필요하다. 조깅, 축구, 등산, 사이클, 바둑, 낚시가 혈액형에 맞는 운동. . 음식은 돼지고기, 고등어, 정어리, 치즈, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나가 좋으며 옥수수, 땅콩, 닭고기, 토마토, 참기름, 밀가루제품은 피하는 것이 바람직하다. . O형은 소화기관과 면역체계가 튼튼하다. 특히 면역체계는 지나치다 심할 정도로 강해 오히려 알레르기 질환에 걸릴 가능성이 높다. 그러나 폐와 심장기능이 약해 담배는 해로우며 맑은 공기를 많이 마시도록 해야 한다. . 하체가 튼튼하고 살이 쉽게 찌는 체질인 만큼 과식을 주의. 될수록 땀을 많이 흘리는 것이 건강에 도움이 되는 만큼 땀을 많이 흘리는 상체운동을 자주 한다. 테니스, 상체근력운동, 농구가 이롭다. . 대장의 기능이 약하기 때문에 가능하면 유산균 음료를 많이 마시는 것이 좋으며 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 컬러플라워, 샐러리,오이, 레몬, 키위, 매실 등이 이로운 음식. 하지만 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루제품은 피한다. . AB형은 스스로 통제할 수 없는 일에 대한 강박감을 줄이고 조급함과 지나친 스트레스에 잘 대처하는 것이 건강을 유지하는데 효과적이다. AB형은 A형, B형의 특성을 공유하고 있어 체중관리가 다른 혈액형에 비해 힘든 편이다. 예를 들면 AB형은 위산 분비가 적은 A형의 특성과 고기에 대한 순응성을 지닌 B형의 특성을 동시에 지니고 있어 AB형은 고기를 먹어도 좋은 체질임에도 불구, 위산이 적어 고기를 제대로 소화시키지 못해 지방으로 몸에 쌓이는 체질이다. 이 때문에 체중감소를 위해 고기먹는 양을 줄이고 신진대사의 효율을 높여주는 야채나 두부를 같이 먹는게 좋다. . 운동에 있어서 AB형은 A형 체질을 그대로 이어받은 체질임으로 심신을 안정시키는 운동이 이롭다. 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가 등 운동강도가 심하지 않은 유산소 운동이 권장된다. 특히 몸의 균형과 건강을 위해 하체운동을 많이 해야 하는 형이다. 다리 근력을 키우는데 역점을 두고 축구, 걷기, 조깅과 같은 운동이 적합하다. . 음식은 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 컬리플라워, 샐러리, 오이, 레몬, 키위가 몸에 좋으며 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루제품, 후추, 바나나, 오렌지는 가급적 피해야 한다. . . . |
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