Q :
팔 운동을 좋아하는데 저의 경우 상완이두근과 상완삼두근에 배해 전완근이 빈약해 보입니다. 효과적인 전완 운동을 알고 싶은데 김준호 선생님의 경우 어떻게 운동을 하셨을지 궁금합니다.
A :
전완근은 팔꿈치와 팔목사이의 부분이며, 2개의 뼈마디로 구성되어있는데 그것은 요골과 척골입니다. 전완의 수축, 이완운동은 완요골근, 상완근, 상완이두근에 의해 이루어지며, 이들 근육이 약하면 전완이 바깥쪽으로 돌아가게 되고 물체를 집거나, 손잡이를 돌리거나 등등의 일상적인 동작에도 지장을 받게 됩니다. 저의 경우 전완을 발달시키기 위해서 별도로 운동을 하지는 않습니다. 다른 신체부위를 위한 우동을 진행할 때 전완근이 보조적으로 작용되어 단련되기 때문입니다. 그러나 직접적 자극이 필요로 할 경우에는 Barbell Wrist Curl, Dumbbell Wrist Curl, Barbell reverse Wrist Curl 방법을 이용하는 것이 좋습니다. Barbell Wrist Curl 동작은 전완근 발달의 가장 대표적 운동방법으로 벤치끝에 손바닥을 위로 향하도록 바벨을 잡고 손목을 아래/위로 Curl동작을 실시하는 것으로 가능한 Curl동작은 높이 그리고 오직 손목의 힘으로 동작을 수행합니다.
Wrist Curl 동작시 양 손목에 전달될 수 있는 부담을 줄여줄 수 있고, 손목의 개인적 가동범위를 적극 이용하여 집중력 향상과 함께 손목 근육강화가 가능한 덤벨을 이용한 Dumbbell Wrist Curl 동작도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 Barbell Reverse Wrist Curl 동작은 Barbell Wrist Curl 동작을 거꾸로 실시하는 것으로 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 Barbell Wrist Curl과 같은 요령으로 실시합니다. 전체 동작에서 최고 수축지점에서 잠시 멈추어 주는 Peak Contraction(절정 수축의 원리) 그리고 무게를 통제하면서 시작지점으로 돌아가는 Negative Action(역중량이론)을 적극 활용하도록 합니다. 8~10회 반복으로 4~5세트 정도를 반복하는 것을 추천하고 싶습니다. |
