Q :
김준호 선수와 같은 선명한 복근 근육과 복근의 데피니션을 향상시키고 싶습니다. 어떤 방법이 좋을까요?
A :
선명한 복근 근육과 복근의 데피니션을 향상시키고자 한다면 다음과 같은 테크닉을 추천하고 싶습니다. 우선 복근은 상체(갈비뼈)와 하체(골반)을 연결 시켜주는 기능을 가지고 있습니다. 이 기능을 100%활용하는 테크닉이 중요한데 하체를 고정시킨 상태에서 복근을 이용하여 상체를 다리방향으로 끌어당기는 Crunch운동과 상체를 고정시킨 상태에서 복근을 이용하여 하체를 상체방향으로 끌어당기는 Reverse Crunch운동을 실시하면 됩니다.
따라서 이 두 가지 운동방법을 1세트에 동시에 실시하는 컴파운드 테크닉을 실시하도록 합니다.
즉, 복근 운동보다는 유산소 운동 방법이 시간당 근육 사용량이 많습니다. 다시 말해 복근 운동 1시간보다는 유산소운동 1시간이 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 그러므로 복근훈련을 쉬는 시간 없이 Crunch와 Reverse Crunch로 공략하는 테크닉을 사용하라는 것입니다. 아마 5세트 정도를 Crunch와 Reverse Crunch를 동시에 컴파운드로 묶어준다면 지금까지의 복근운동과는 다른 새로운 차원의 깊이있는 자극을 경험할 수 있을 것입니다.
5세트를 마치면 쉬지 않고 Cable Crunch와 Seated Trunk Twist를 컴파운드로 묶어 실시합니다.
Crunch와 Reverse Crunch의 자극이 깊고 색달랐다면 Cable Crunch와 Seated Trunk Twist의 컴파운트 테크닉은 복근의 모양이 만들어져간다는 느낌이 느껴질 것입니다.
평균적으로 1세트당 Crunch, Reverse Crunch, Cable Crunch는 25회~30회 정도의 반복수를 추천하지만 Seated Trunk Twist 는 세트당 100회를 좌우로 실시합니다.
그리고 약간의 가벼운 쇠 봉을 어깨 위에 올려놓은 상태에서 실시하는 것이 복근 특유의 王자 모양을 다듬어 가는데 도움을 줍니다.
Crunch와 Reverse Crunch의 컴파운드 5세트 그리고 Cable Crunch와 Seated Trunk Twist의 컴파운드 5세트를 실시한 후 유산소 운동을 20분 이상(목표 심박수 범위)실시하여 준다면 복부의 王자를 빨리 만들면서 복근의 데피니션도 동시에 얻어내는 방법이랍니다. |
