Q : 안녕하세요. 일반적인 거지만 몇가지 질문이 있습니다. 단백질 섭취는 몇시간 간격이 가장 좋을까요? 그리고, 한번 먹을 때 양은 얼마나 먹으면 되죠? 탄수화물에 대해서도 많이 궁금합니다. 그리고, 일주일에 한부분에 한번씩 돌아가는 루틴도 괜찮을까요? 시간이 없어서 주 3~4회밖에 운동을 못하거든요.
A : 단백질 섭취와 탄수화물에 대한 섭취는 기본적으로 다음과 같은 방식을 이용하시면 됩니다. 운동을 기준으로 하여 운동전에는 2탄수화물/1단백질 음식을, 운동 후에는 2단백질/ 1탄수화물 음식으로 식단을 구성하는 것이 바람직하다고 생각합니다. 아울러 운동하시기 전에는 고구마, 감자, 과일과 같은 탄수화무 음식으로만 운동전 60~90분전에 식사를 마치고, 운동 후에는 즉시 바나나, 사과 같은 과당을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동후 간단한 탄수화물 식사후 1시간 이후부터는 쇠고기, 계란, 닭고기, 생선등의 동물성 단백질을 2~3시간 간격으로 섭취하는 것이 적당합니다. 음식으로 영양소를 섭취하는 것은 가장 훌륭한 방법입니다. 그러나 지방 섭취의 우려가 있으므로 운동하기 1시간 정도 전에 비타민, 미네랄 보충제를, 운동후에는 카보 글루타민, 아미노산을 동시에 섭취하는 것을 추천합니다. 단백질 식사와 함께 WPC를 섭취하는 방법도 매우 훌륭합니다.
그리고,일주일에 한부분씩 돌아가는 루틴도 괜찮습니다. 등/가슴/다리/어깨/삼두/이두 순서로 복근과 종아리는 하루걸러 한번씩 실시하는 루틴을 저는 즐겨 사용합니다. |