Q : 안녕하세요. 이두근컴파운드 세트중에서 궁금한게 있는데요. 데피니션을 가지기 위해선 E-Z바컬 + 케이블컬을 연속으로 실시하여야 하나요? 그리고 근매스를 갖기 위해서는 예를들어, E-Z바컬을 하고 쉰 후, 또 E-Z바컬을 한 5세트 실시하면 근매스가 커지나요? 그리고 가슴운동을 이렇게 실시하고 있는데 좀 봐주세요. 플랫 벤치프레스 1세트하고 쉬지 않고 곧바로 플랫 덤벨프레스를 실시하고, 30초 쉬고, 또 플랫 벤치프레스를 실시하고 쉬지 않고 플랫덤벨프레스를 실시합니다. 이러한 방법은 근매스를 키우기 위해서 실시하고 있는데 괜찮나요? 인클라인도 같은 방법으로 인클라인 벤치 프레스를 하고 쉬지 않고 인클라인 덤벨 프레스를 합니다. 어떻습니까? 괜찮은가요?
A : 컴파운드 세트 훈련방법은 데피니션을 얻기 위해 E-Z바컬 + 케이블컬을 쉬지 않고 연속을 실시합니다. 근매스를 얻기 위해서는 컴파운트 세트를 이용하기보다는 E-Z바컬을 하고 약간 휴식을 취한 후 또 E-Z바컬을 한 5~6세트 실시하는 방법으로 여러 훈련방법을 실시하도록 해보세요.
현재 실시하고 계신 가슴 운동 방법은 가슴 근육이 자극을 받긴하지만 상완삼두근에 자극이 많이 전달될 수 있는 훈련 방법입니다. 계속적인 프레스 훈련의 컴파운드 세트 방법은 본인이 원하는 자극을 목표 근육에 전달시키기 힘이 든다고 생각합니다.
가슴 근육의 크기를 증가시키고자 한다면 몸의 근력이 충만한 훈련 초반부에 피라미드 방법을 이용하여 플랫 바벨 벤치 프레스를 1회 본인의 힘으로 가능한 최고 무게까지 반복 실시한 다음, 6~8회 반복이 가능한 무게로 사용 중량을 낮추어 3세트 정도를 반복합니다. 종목을 마친후 다음 훈련 프로그램을 6~8회씩 4~5세트 진행하도록 합니다. 피라미드는 한 종목에만 실시합니다. 목표 근육의 양 증가가 가능한 가장 대표적 훈련 종목 한가지 운동종목에만 적용하세요.
좋은 결과를 기대합니다. |