Q :
안녕하세요. 김준호님. 저는 개인 사정상 현재 집에서 운동을 하고 있습니다. 제가 궁금한 점은 저의 가슴은 어느 정도 자리를 잡은 것 같은데, 밑으로 너무 발달해서 가슴이 아래로 처진 듯한 느낌이 듭니다. 가슴의 윗면을 발달시키기 위해서는 어떻게 운동하여야 할까요?
A :
안녕하세요. 집에서 운동하시는군요.
가슴 근육은 3가지 각도의 훈련에 의해서 발달됩니다. 우선 편평한(Flat)각도의 벤치에서의 운동으로, 전체적인 가슴 근육의 덩어리(Mass)를 만들어 줍니다.
다음으로 Incline각도가 있는데, 이 운동을 통해 가슴 상부를 발달시킬 수 있고, Incline 각도는 30~35도 정도를 유지하는 것이 적당합니다.
마지막으로 머리가 아랫방향으로 내려가는 decline각도로서, 가슴근육의 아랫부분을 자극 줄 수 있습니다. 이와 같이 다양한 각도를 통한 운동자극이 근육의 전체적 발달과 모양을 형성하는데 필요합니다. 그러나 초심자는 Flat각도의 훈련을 통해 기초적인 근육 양과 함께 근력을 형성하는데 중점을 두는 것이 올바르다고 생각합니다.
초반부의 근육발달에 있어 자신의 가슴근육을 스스로 판단하여 여기가 부족하다 또는 저기가 부족하다는 생각과 함께 많은 운동 프로그램을 수행하려는 욕심이 앞설 수 있습니다.
이러한 실수는 자칫 '오버트레이닝' 으로 변질될 가능성이 매우 높으므로 신중히 생각하고 아울러 충분한 전문가와의 상담 후 결정하는 것이 올바르다고 생각합니다. 운동 열심히 하시고 좋은 성과 있으시길 바랍니다. |
