Q :
안녕하세요? 저는 마른 체형이라 살을 찌우기 위해 운동을 합니다. 주위에서 근육운동을 하고 러닝을 하지 말라는데 러닝을 하면 안됩니까? 그리고 운동할 때 목이 많이 마른데 물을 먹으면서 해야 합니까?
A :
마른 체형이란 간단하게 음식을 섭취하면 축적되는 경향보다는 바로 에너지로 사용되는 빠른 신진대사를 가지고 있답니다. 그러므로 유산소 운동의 목적은 호기적 에너지 대사과정을 이용하여 체내에 축적되어 있는 지방을 에너지로 사용하여 몸무게를 줄이거나 체지방을 줄여 몸의 크기를 줄이려는 목적으로 사용합니다. 그러나 원래의 유산소 운동은 심장근육과 폐기능을 강화하려는 목적으로 고안된 운동방법입니다. 유산소 운동을 실시한다 하여 무조건 체지방이 감소되고 몸무게가 줄어 몸 크기가 작아지는 것은 아닙니다.
심장기능과 폐기능이 좋아지면 웨이트 트레이닝에 필요한 폭발적 에너지 생성에 필요한 산소운반능력이 향상되어 근육양을 느리고 늘어난 근육무게로 인하여 체중을 증가시키는 데에도 일조를 하며, 몸을 크게 만드는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 강도와 시간을 고려하여 실시하도록 하십시오.
그러나 마른 체형이라면 조금 유산소 운동의 강도와 시간을 고려하여 실시하십시오. 러닝보다는 속보(速步)형태가 좋고 20분 이상 실시하지 않으면 별 무리는 없을 것 같습니다.
물은 신체 구성성분중 가장 많은 비육을 차지합니다 남자의 경우 60%가 수분인데, 이러한 높은 비율은 그만큼 신체와 밀접한 관계를 맺고 있다 생각하시면 됩니다. 그러므로 운동시 상승된 체온을 식히려는 목적으로 외부로부터 물이 필요하다는 신체의 반응을'갈증'으로 나타내는 것으로서 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 공급하여 주는 것이 적당한 방법입니다. 물은 칼로리도 없고 몸이 제일 많이 필요한 영양소입니다. 많이 마셔주는 것이 좋으며 아울러 운동 모든 세트 사이의 모든 휴식 시간에 의무적으로 수분을 공급하시길 바랍니다. |
