Q : 광배가 가장 취약점인데 광배를 키우려고 합니다. 문제는 한 운동기구로만 해도 멋진 광배근을 키울 수 있는지 아니면 여러 가지 광배운동을 해야 균형있는 몸매가 가꾸어지는지 궁금합니다. 광배운동을 해도 여러 가지가 있잖아요. 지금은 기구운동 하나만 하고 있는데 자극은 전에 했던 방법, 즉, 여러 가지 운동방식을 섞은 것보다 더 많이 오는 것 같습니다.
A : 근육에 자극을 전달하는 가장 기본이 되는 원칙이 있습니다. 특히 보디빌딩 운동과 같은 신체 근육을 단련하고 발달시키는 목적의 스포츠는 목표 근육에 대한 자극 방법이 다양하여야 합니다. 아울러 자극을 전달하는 방법도 자극 각도의 변화 그리고 사용 중량의 변화를 통해 다각적이고 다양한 무게로 목표근육을 공격할 때 그 결과가 기대를 만족기킬 수 있다는 점입니다.
보통 역도 선수들의 경우 보디빌더보다 근력이 우수합니다. 아울러 근육 섬유도 두껍고 강합니다. 그러나 그 숫자는 적습니다. 보디빌더는 근육 섬유의 두께는 역도 선수에 비하여 normal size이지만 발견되는 숫자는 매우 많은 것을 확인할 수 있습니다. 이러한 차이는 운동방법의 테크닉이 제한되고 무거운 중량만을 사용하는 역도라는 운동 종목보다 가벼운 중량으로 많은 반복수와 다양한 자극을 사용하는 보디빌딩과의 운동 방법에 의한 차이로 해석할 수 있습니다. 그러므로 근육을 발달시키고 고유모양을 만드는 보디빌딩은 다양한 자극, 다양한 무게, 다양한 반복을 실시하여야 하는 운동종목인 것입니다.
다양한 운동 자극 전달을 위해 고안된 머신류가 요즘 헬스클럽에 많이 비치되어 있습니다. 이런 머신류는 무게 통제, 균형유지, 가동 범위의 확장, 고정된 자세유지 등 비교적 훌륭한 근육 자극을 목표 근육에 전달시켜 줍니다. 그러나 늘 같은 운동 가동범위로 고정된 rack에 의한 제한된 운동 저항으로는 근육전체에 자극을 주기에는 적당하지 않습니다. 물론 과거 프리웨이트에 익숙한 상태에서 머신을 이용한 새로운 자극 방법이 펌핑의 느낌을 더욱 잘 느낄 수 있게 만들 수 있습니다. 그러나 조금 시간이 지나 본인이 상급 보디빌더가 되면 결국 Free Weight를 다시 선택하게 될 것입니다. |