• 로그인
  • 회원가입
목적별패키지
기획 초특가 패키지
체중/근육 패키지
체력/근육 패키지
순수근육 패키지
다이어트
체중증가 실속
근육발달 실속
목적별 분류
체중/체력 보충제
근육발달보충제
체중체력근육발달
아미노산 외
글루타민 보충제
다이어트 보충제
지구력/크레아틴
관절보호/비타민
브랜드별 분류
헬스트레이닝
김준호헬스FAQ
헬스길라잡이
훈련원칙
체형
생리학호르몬
식이요법
헬스닥터
웨이트트레이닝
복부
어깨
등
가슴
허벅지
종아리
상완
상완삼두근
전완
테마트레이닝
아놀드의 운동훈련프로그램
아놀드의 훈련비법
하체 훈련방법
하체운동
광배군
대퇴사두근
이두박근강화운동
여성복근운동
스트레칭
스트레칭이란
부위별스트레칭
잘못된 스트레칭
스포츠영약학
영양성분
탄수화물
단백질
지방
비타민
무기질
수분
보충제종류
선택요령
탄수화물 보충제
단백질 보충제
글루타민 보충제
크레아틴 보충제
MCT
호르몬보충제
아미노산 보충제
ZMA
BCAA
운동과 영양섭취
스트레칭
헬스갤러리
게시판
목적별패키지
기획 초특가 패키지
체중/근육 패키지
체력/근육 패키지
순수근육 패키지
다이어트
체중증가 실속
근육발달 실속
목적별 분류
체중/체력 보충제
근육발달보충제
체중체력근육발달
아미노산 외
글루타민 보충제
다이어트 보충제
지구력/크레아틴
관절보호/비타민
브랜드별 분류
헬스길라잡이
훈련원칙
체형
생리학호르몬
식이요법
헬스닥터
웨이트트레이닝
복부
어깨
등
가슴
허벅지
종아리
상완
상완삼두근
전완
테마트레이닝
아놀드의 운동훈련프로그램
아놀드의 훈련비법
하체 훈련방법
하체운동
광배군
대퇴사두근
이두박근강화운동
여성복근운동
스트레칭
스트레칭이란
부위별스트레칭
잘못된 스트레칭
영양성분
탄수화물
단백질
지방
비타민
무기질
수분
보충제종류
선택요령
탄수화물 보충제
단백질 보충제
글루타민 보충제
크레아틴 보충제
MCT
호르몬보충제
아미노산 보충제
ZMA
BCAA
운동과 영양섭취
스트레칭

  한 운동기구로 하는 것과 여러 운동방식을 섞은 것?
글쓴이 : 헬스지기 조회 : 3287
Q :
광배가 가장 취약점인데 광배를 키우려고 합니다. 문제는 한 운동기구로만 해도 멋진 광배근을 키울 수 있는지 아니면 여러 가지 광배운동을 해야 균형있는 몸매가 가꾸어지는지 궁금합니다. 광배운동을 해도 여러 가지가 있잖아요. 지금은 기구운동 하나만 하고 있는데 자극은 전에 했던 방법, 즉, 여러 가지 운동방식을 섞은 것보다 더 많이 오는 것 같습니다.


A :
근육에 자극을 전달하는 가장 기본이 되는 원칙이 있습니다. 특히 보디빌딩 운동과 같은 신체 근육을 단련하고 발달시키는 목적의 스포츠는 목표 근육에 대한 자극 방법이 다양하여야 합니다. 아울러 자극을 전달하는 방법도 자극 각도의 변화 그리고 사용 중량의 변화를 통해 다각적이고 다양한 무게로 목표근육을 공격할 때 그 결과가 기대를 만족기킬 수 있다는 점입니다.

보통 역도 선수들의 경우 보디빌더보다 근력이 우수합니다. 아울러 근육 섬유도 두껍고 강합니다. 그러나 그 숫자는 적습니다. 보디빌더는 근육 섬유의 두께는 역도 선수에 비하여 normal size이지만 발견되는 숫자는 매우 많은 것을 확인할 수 있습니다. 이러한 차이는 운동방법의 테크닉이 제한되고 무거운 중량만을 사용하는 역도라는 운동 종목보다 가벼운 중량으로 많은 반복수와 다양한 자극을 사용하는 보디빌딩과의 운동 방법에 의한 차이로 해석할 수 있습니다. 그러므로 근육을 발달시키고 고유모양을 만드는 보디빌딩은 다양한 자극, 다양한 무게, 다양한 반복을 실시하여야 하는 운동종목인 것입니다.

다양한 운동 자극 전달을 위해 고안된 머신류가 요즘 헬스클럽에 많이 비치되어 있습니다. 이런 머신류는 무게 통제, 균형유지, 가동 범위의 확장, 고정된 자세유지 등 비교적 훌륭한 근육 자극을 목표 근육에 전달시켜 줍니다. 그러나 늘 같은 운동 가동범위로 고정된 rack에 의한 제한된 운동 저항으로는 근육전체에 자극을 주기에는 적당하지 않습니다. 물론 과거 프리웨이트에 익숙한 상태에서 머신을 이용한 새로운 자극 방법이 펌핑의 느낌을 더욱 잘 느낄 수 있게 만들 수 있습니다. 그러나 조금 시간이 지나 본인이 상급 보디빌더가 되면 결국 Free Weight를 다시 선택하게 될 것입니다.
목록