Q : 김준호님 안녕하세요! 저는 키 170에 몸무게가 70kg 정도입니다. 다름이 아니라 운동을 7개월 정도 꾸준히 했는데도 근육이 크게 발달되진 않았습니다. 모든 부위가 굵기만 하고 갈라지지가 않습니다. 그리고, 어깨가 좁아서 머리가 커 보입니다. 저의 콤플렉스 이기도 하지요. 준호님께서 운동하는 법 좀 알려주세요 . 저의 훈련프로그램은 월, 목(가슴), 화,금(어깨), 수,토(팔) 이런 식으로 운동을 하는 데 효과가 없습니다. 가슴 운동을 할 땐 보통 벤치프레스를 55kg으로 시작해서 105kg까지 10회씩 하는데 제가 생각해도 운동방법이 잘못된 것 같습니다. 그리고, 보충제도 먹어보지 않았습니다. 보충제도 좀 권해주세요.
A : 운동경력 7개월 정도면 거의 모든 운동 방법 및 고통에 대한 당연함을 이해할 수 있는 시기라고 생각합니다. 우선 근육이 크게 발달되지는 않았지만 모든 부위가 굵어졌다는 것은 매우 긍정적인 것입니다. 대부분의 초보 보디빌더들은 근육 갈라짐(Definition or Shape)에 대한 관심이 매우 높습니다. 그러나 저는 2번째라고 생각합니다. 그림을 그릴 때를 생각해 보세요. 먼저, 전체적인 윤곽을 그린 후, 조금씩 세밀한 부분을 그려 나갑니다. 보디빌빙도 마찬가지입니다. 초조함을 버리고 성급함을 버려야 할 때입니다. 어깨가 좁아서 머리가 커 보이는 콤플렉스를 극복하기 위한 남다른 노력에 더욱 신경을 써야만 합니다. 운동 프로그램 가운데 다리훈련 루틴은 보이지 않습니다. 아울러 복근 훈련도 보이질 않네요.
이런 식의 운동 스케쥴을 준비하세요. 벤치프레스를 55kg ~105kg까지 피라미드 방식을 이용하여 1개를 더 이상들 수 없는 실패횟수까지 반복을 실시합니다. 5~6세트 사이에 끝날 수 있도록 하세요. 그리고 다른 운동방법도 3~4까지 정도 더 선택하여 1개를 더 이상 들 수 없는 실패횟수까지 4~5세트씩 진행합니다. [월/목-가슴/복근, 화/금-등/어깨, 수/토-팔/다리]
보충제는 운동전 MLO 머슬 블래스트, 취침 전, MLO 맥스머슬을 추천합니다. 좋은 결과를 기대합니다. |