Q : 안녕하세요, 저는 김준호 선수의 왕팬입니다. 여기저기서 우람한 팔 근육을 과시하는 사람들을 볼 수 있는데, 저도 김준호 선수와 같은 그런 멋진 이두근을 갖고 싶은데요. 이두 운동을 할 때, 적은 무게로 많이 하는게 좋을 거 같아 알맞은 무게로 총 30set정도하는데요. 제 방식이 맞는지 궁금합니다.
A : 안녕하세요. 팔 근육은 운동경력도 중요하지만 체중이 늘어나면 상당히 빨리 Bulk-up시킬 수 있죠. 그리고, 요즘 훈련프로그램에서는 상완 삼두근과 상완 이두근을 동시에 실시하는 Super set방법 보단 Compound set 방법을 많이 사용합니다.
저의 이두근 훈련은 Compound set를 이용하여 아래와 같이 훈련합니다.
① E-Z Barbell Curl : 55~60kg(7~10회)끝나면 쉬지 않고
② Cable Curl : 35~40kg(7~10회)
③ Hammer Curl : 25kg(7~10회)끝나면 쉬지않고
④ Preachers Curl : 40kg(7~10회)
⑤ Concentration Curl : 14kg(7~10회)만 진행
보통 5~6세트 진행합니다. 참조하시길 바랍니다.
우선 두 손을 많이 이용하시고 훈련 초반부에 너무 상완 이두근의 모양을 의식하지 마세요. 두꺼운 팔을 먼저 만들고 그 다음 모양을 만들어도 늦지 않습니다. 좋은 결과를 기대합니다. |
