Q : 여성의 경우도 보디빌딩을 하면 남성과 같은 근육이 쉽게 생기는지 궁금합니다. 그리고, 운동방법에 있어 남성과 여성의 훈련방법이 다른지 궁금합니다.
A : 남성은 남성호르몬에 의해 여성에 비해 근육 발달이 수월합니다. 반면, 여성은 여성 호르몬으로 인하여 웨이트 트레이닝을 실시하면 남성에 비해 근력은 증가하지만 근육 양이 증가하는 것은 남성보다 힘든 것은 사실입니다. 그러므로 여성이 오히려 웨이트 트레이닝을 실시하여 뼈를 보호하고 있는 근육조직을 강화하고 아울러 골밀도를 증가시키는 것이 좋은 방법이라 생각합니다. 그리고, 남성은 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동을 실시하여 심장 근육을 강화시켜 주는 것이 적당한 방법이라 생각합니다.
남성과 여성의 웨이트 트레이닝 방법이 크게 차이가 나는 것은 없습니다. 차이점이 있다면 사용하는 중량과 반복수의 차이가 있습니다. 대부분 남성은 10~12회 반복이 가능한 무게를 선택하여 실시하는 것이 좋습니다. 반면, 여성은 15~20회 반복이 가능한 무게를 선택하여 실시하는 것이 적당하다고 생각합
니다. 체중의 감량과 중량은 웨이트 트레이닝 방법도 중요하지만, 웨이트 트레이닝 후 실시하는 유산소 운동의 강도와 시간에 의해 결정된다는 점도 잊지 않으시길 바랍니다 |
