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  보디빌딩 기초의 중요성
글쓴이 : 헬스지기 조회 : 7852
어떤 일에 있어서 결과를 얻기 위해서는 중간 과정이 있어야 합니다. 그것도 계획되어진 대로 진행되는 과정이... 예를 들어 집을 짓는다고 가정할 때 무엇보다 모든 일이 어떤 순서로 이루어졌는지 확인해야 하고 그것에 기초되어 움직여야 합니다. 가령, 기초공사, 관련공사, 전기설비, 뼈대 만들기, 지붕 올리기 등 가장 튼튼한 집을 갖기 위해서 이런 작업의 기본적인 틀에 따라서 어떤 순서로 해야 할지 결정해야 합니다. 틀을 세우기 전에 기초공사를 끝내고 지붕을 올리기 전에 틀을 끝내는 것과 같은 이치입니다. 이런 것들은 명백하게 세부적인 것입니다. 그러나 전기설비를 하기 전에 관련공사를 할 필요는 없습니다. 이제 지금쯤 무슨 이야기를 하려는지 아시겠습니까? 전기설비나 관련공사는 순서에 관계없이 독자적으로 할 수 있습니다. 이것들은 동시에 끝마칠 수 있습니다. 자, 서로 연관되는 모든 일을 성취하기 위해서 시간을 더 투자해 봅시다. 당신의 과제를 완성하기 위해서 필요한 전반적인 여유를 주십시오. 당신에게는 어떠한 지름길도 주어지지 않습니다.

그 이유는 중요한 궤도에 있는 각각의 일은 전체적으로 연관지어 있기 때문입니다. 만약 일을 잘못 시도하게 되면, 예를 들어 전기 배관설치를 하기 전에 관련공사를 하는 별로 크지 않은 실수를 하더라도 무엇이 어떻게 잘못됐는지 알 수 있습니다.


집을 짓는 것과 신체를 발달시키는 것과 무엇이 다를까? 집을 짓는 것이 더 쉬운 일일 것입니다. 집을 짓는 것은 연습을 많이 했고, 다른 사람이 했듯이 따라서 하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 신체를 발달시키는 것은 별개의 문제입니다.
신체를 발달시킬 때는 연관성들이 분명하지 않습니다. 이것은 지붕을 올리는 것을 걱정하기 전에 기초공사가 필요하다는 의미입니다.

당신이 보디빌딩을 방금 시작했다고 합시다. 도서관에 가서 훈련에 대한 책을 읽고, 45kg으로 미스터 올림피아 우승자와 같은 신체를 갖기 위해 계획을 세웁니다. 그 다음으로 무거운 웨이트를 들기 위한 준비로 당신은 여러 가지 웨이트 세트를 사고 계속해서 팔 훈련을 할 것입니다. 그러나 당신은 미스터 올림피아 우승자와 같은 신체를 갖기 전에 많은 시간만 소모할 뿐입니다.

당신은 특정 시간을 단지 훈련하기 위해서 보내야 한다는 것을 인식해야만 합니다.
야구에서 좋은 성적을 내기 위해서는 비시즌기에 많은 훈련을 합니다. 하지만, 보디빌딩은 야구와는 다르다는 점을 인식해야 합니다. 연구에 따르면, 엘리트 선수들은 가장 우수한 수행에 관련된 가장 큰 변수는 유전적인 것과 반대되는 훈련에 소모되는 시간이 결정짓습니다. 특정적인 시간의 양을 결정하는 것은 최대한의 수행을 하기 위해 가장 효과적인 방법들과 기술을 배우기 위해서 중요합니다. 일주일에 20시간씩 8년을 훈련할 만큼 많은 시간이 필요하지 않지만, 보디빌딩에서 성공하기 위해서 시간 투자는 필수적입니다.
정신적으로 신체와 연결되는 것은 보디빌딩의 계획에서 가장 중요하며, 꼭 발달시켜야 합니다. 이것은 집을 지을 때의 토대를 닦는 것과 마찬가지입니다. 정신적으로 신체와 연결되는 것이 가장 중요한 부분입니다. 그리고 이것은 크고, 강하게 신체부분을 발달시킬 수 있습니다.

당신의 토대로 가슴, 팔, 다리, 등을 만드십시오. 당신은 강하고 커질 수 있습니다. 만약 당신이 이미 훈련을 했다면, 지금 하는 것은 중단하고, 처음부터 다시 시작하십시오. 이것은 아주 중요합니다. 더 많은 시간을 기다리면, 당신은 더욱 악화될 것입니다. 더 많은 시간을 당신이 토대를 위해 훈련을 한다면, 발전이 있을 것입니다.


결국 당신이 어떠한 모습을 갖기를 원하든 처음보다 더욱 커질 필요가 있다는 것을 당신은 인식할 것입니다. 그리고 조각을 합니다.
영원한 챔프, 아놀드가 소년일 때, 그는 아주 두터운 근육질의 114kg이었습니다. 그는 마지막 손질을 했습니다. 얼마나 오랫동안 기본적인 것을 운동하는 것이 아닌 크기의 목표를 세우는 것입니다. 가슴과 등과 다리를 강하게 만드십시오. 걸작품이 되도록 재료를 조각하십시오.


만약 근육이 목표라면 당신은 반대로 해야 합니다. 알맞은 무게를 사용하고 빠르게 반복을 하는 것보다 천천히, 느리게 해야 합니다. 더 강해지고 싶다면, 강도 높은 반복을 해야 합니다. 최소한 8세트는 해야 합니다. 이것은 스쿼트도 마찬가지입니다. 근육질을 가장 발달시키는 프로그램은, 특히 기초에서 중간 수준까지, 반복할 때마다 숨을 3번 쉬며, 20번 반복하는 것입니다. 2세트 이상을 일주일에 2번 이상 반복할 필요는 없습니다.

이런 방법으로 스쿼트나 풀 오버, 벤치 등 모든 운동을 1년간 한다면, 당신은 아주 단단한 근육질의 기초를 다듬는 것과 같습니다. 기초가 완성된 후에 당신의 목표를 좀더 세부적으로, 더 강력하게 추진하도록 노력하십시오.
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