| |  Q : 훈련과 연결해서 카페인을 사용할 때 어떤 점을 고려해야 합니까?
A : 카페인 음료를 지나치게 많이 마시면 당신이 하는 훈련의 목적을 성취하기 어려울 것입니다. 저는 카페인을 지나치게 사용하는데 반대합니다. 카페인 사용을 줄인다면 컨디션이 더욱 좋아질 것입니다.
카페인을 많이 사용하면 숙면을 취하기 어려울 뿐만 아니라 하루 종일 상쾌한 기분이 될 수 없습니다. 일반적으로 카페인은 중추신경흥분제로 사용되는데 주로 대뇌에 작용하여 신장에는 이뇨효과를 나타내며 골격근을 흥분시키고 심혈관계에 여러 작용을 합니다.
카페인은 중추흥분제 및 호흡흥분제로 사용되며 두통을 해소시키는 목적으로도 사용됩니다. 연구에 의하면 카페인은 오랫동안 인체에 남기 때문에 신체에 나쁜 영향을 끼칩니다.
카페인의 생화학적 결과를 분석하면, 카페인은 단기간의 피로와 근육 섬유질을 강화해주며 웨이트 훈련 같은 단기간의 훈련에 유리합니다.
또한, 카페인을 또한 아스피린이나 에페드린과 함께 사용하면 지방을 태워주고 신체 근육을 강조해 보이게 해줍니다. 하지만 그 효과는 카페인 사용을 정기적으로 사용하지 않는 그런 선수들에게 해당됩니다. 다시 말해 카페인을 전혀 사용하지 않았던 선수들이 습관적으로 복용하는 선수들보다 여러모로 효과가 있습니다. | | | | 우리는 미처 느끼지 못하는 사이에 카페인을 많이 사용하고 있습니다. 커피, 홍차, 콜라 등 우리가 즐겨 마시는 음료수에 많이 들어있습니다. 또 다른 연구에 의하면 평소 카페인을 거의 섭취하지 않는 사람에게 운동 3~4시간 전에 10mg정도의 카페인 복용은 훈련시 체력을 증가시키는 것을 돕는다고 합니다. 그렇기 때문에 선수들이 훈련과 대회에 나가기 앞서 좋은 성과를 얻기 위해서 카페인을 흡수함으로써 카페인의 내성을 고려해야 합니다.
카페인이 운동에 어떠한 효과가 있는지 요약해 보면 세포에서의 카페인의 잠재적인 효력의 결과는 3가지 주요활동으로 나타납니다.
근세포체의 칼슘의 세포내의 유통과 칼슘으로부터의 근원섬유의 증가, 근육에서의 CAMP가 증가하는 것을 이끄는 포스도라이에스터레이스의 억제, 중앙신경에서의 아레노신의 수용체의 길항작용이 있습니다. 카페인은 또한 카테콜아민 생성을 증가시킵니다. 이것은 신체적 운동에 의해 생성된 스트레스를 몸에 적응하게 해줍니다. 아마도 카테콜아민 생성은 운동을 할 때의 지방산의 이용도를 증가시킬 것입니다. 카페인은 근육의 수축성을 증가시킵니다. 또한 카페인은 짧고 내구성의 고도의 훈련에 작용하는 에고제닉 효과가 없습니다.
만약 당신이 크리아틴 모노하이드레이트를 사용한다면 카페인을 사용하지 마십시오. 새로운 학설에 의하면 카페인을 사용하면 크리아틴 모노하이드레이트의 에고제닉 효과를 반감시킨다고 합니다.
이것은 왜 크리아틴 보충제를 사용한 보디빌더들에게 아무 효능이 없는지를 설명해줍니다.
* 출처 : 건강과 운동 | | |
