training tips (훈련요령) -이 운동의 중요한 점은 이두근에 의해 무게를 들어 올리는 것이 아니라 등 근육을 이용해야 한다는 점이다. -팔과 손이 고리처럼 연결되어 있다고 연상하라. -barbbell을 가슴이 아닌 복부쪽으로 올려야 팔로 힘이 덜 가므로 등 근육이 발달 될 수 있다. -팔과 손이 고리처럼 연결되었다고 연상한다. -barbbell을 들어 올릴 때에는 등 근육을 이용한다.
point to avoid (주의 해야할 부분) 상체를 올리는 것을 피해야한다. 상체를 올리면 요통을 일으킬 수 있다. 이 Bent over barbbell rows를 시행할 때에는 상체를 위아래로 움직이게 되면 광배근이 강화 되므로 허리근육이 움직여 요통을 일으킬 수 있다. barbbell을 가슴 쪽으로 올리는 것을 피하도록 한다. 팔근육이 운동되기 때문이다. 반드시 barbbell을 상복부 쪽으로 올려야 한다.
등을 활처럼 구부리면 허리에 무리한 힘이 가해진다. 등을 활처럼 구부려 들어 올리는 지세는 피하도록 한다. 허리와 척추에 무리한 힘이 가해져 손상을 줄 수 있다. 이것은 대단히 위험한 자세이다. |